U ZADNJE vrijeme puno se govori o marincima kao vježbi te o tome koliko je ona dobra ili loša za pojedine mišiće. Ono što je sigurno je da razne varijacije marinaca koriste mnoge specijalne postrojbe diljem svijeta, vojske, profesionalni borci u UFC-u i mnoge teretane koje su ih uklopile u svoje fitness rutine. Vježba nije nimalo lagana, no pomaže u izgradnji snage, brzine i velike izdržljivosti.

Bivši UFC-ov borac, a danas jedan od najvećih fitness autoriteta u SAD-u Robert “Bobby Maximus" MacDonald, veliki je zagovornik ove vježbe, a njegovu omiljenu varijaciju trebate pokušati izvesti u komadu, u što kraćem mogućem roku, ali poštujući strogu formu.

Odaberite prostoriju u kojoj možete potrčati par koraka i stanite u jedan kut. Napravite 20 marinaca i otrčite u drugi kut. Tamo napravite 19 marinaca i onda otrčite natrag pa napravite 18 i vratite se. Ponavljajte dok ne dođete do broja 1, uz što manje odmora.