index.hr index.hr

Povećajte efikasnost treninga uz ovih nekoliko savjeta

J.S.
16:00, 21. listopada 2016.
Povećajte efikasnost treninga uz ovih nekoliko savjeta
Foto: 123rf
 
UKOLIKO trenirate i odlučili ste posvetiti vaše dragocjeno vrijeme na neki oblik aktivnosti, važno je da taj trening bude što efikasniji kako bi rezultati bili što bolji.
 
Uzmite u obzir ove savjete, jer nije dovoljno samo “odraditi” trening kako bi se postigli rezultati. Važni su i neki drugi postupci koji će utjecati na efikasnost samog treninga. 
 
Hidratacija
 
Moguće je izgubiti 1 litru tekućine tokom jednosatnog treninga. Iz tog razloga potrebno je piti najmanje 4dcl vode svaki sat (ali i ne više od 1L) kako biste izbjegli dehidraciju. Ukoliko ipak planirate odratiti trening jačeg intenziteta nemojte zaboraviti:
 
Prije treninga – popijte 5dcl vode 2 sata prije treninga i još dodatnih 2,5dcl vode 1 sat prije treninga.
 
Tijekom treninga – potrebno je popiti najmanje 4dcl vode tokom jednog sata. Ukoliko vaš trening traje više od 90 minuta možete zamijeniti vodu s nekim oblikom sportskog napitka. On sadrži elektrolite koji će se izgubiti znojenjem i ugljikohidrate potrebne za energiju.
 
Nakon treninga – popijte čokoladno mlijeko jer ono ima idealan omjer ugljikohidrata i proteina koji su potrebni za oporavak.
 
Prehrana
 
Ukoliko prakticirate intenzivnije treninge svakako pripazite na način prehrane odnosno koje namirnice unosite u vaše tijelo.
 
Prije treninga – konzumiranje hrane neposredno prije samog treninga može uzrokovati lošu izvedbu i grčeve. Preporučuje se konzumacija hrane 1-2 sata prije treninga ili 1 sat nakon međuobroka. Obrok prije treninga trebao bi sadržavati lagane proteine i složene ugljikohidrate koji će osigurati sporo oslobađanje energije tokom treninga. 
 
Tijekom treninga – Nekim osobama je dovoljan sportski napitak kako bi izdržali trening dok je ostalima ipak potrebno više energije kako bi trening bio kvalitetno odrađen. Možete koristiti voće i proteinske pločice, idealne su one koje sadrže cjelovite sastojke odnosno sušeno voće, orašaste plodove, cjelovit žitarice ili sjemenke.
 
Nakon treninga – adekvatna prehrana nakon treninga ima velik utjecaj na postizanje željenih rezultata. Osim toga odgovarajuće hranjive tvari pomažu tijelu pri oporavku. Idealan izbor je smoothie od proteina i ugljikohidrata, on može sadržavati bananu (za kalij i ugljikohidrate), sirutku u prahu (za proteine), bobice (za ugljikohidrate) i mlijeko (za proteine i hidrataciju). Nakon treninga izbjegavajte masti jer one usporavaju apsorpciju. 
 
Znojenje
 
Važite se prije i poslije treninga. Ukoliko uočite da ste izgubili više od 2% tjelesne težine nakon vježbanja, to je pokazatelj da ste dehidrirali te da morate povećati unos tekućine tokom treninga. 
 
Grčevi u mišićima
 
Grčevi su zapravo znak neuravnotežene tekućine u stanicama vaših mišića. Konzumacija vode smanjuje pojavu grčeva, međutim ako se grčevi i dalje pojavljuju to je znak da su vam potrebni elektroliti. U tom slučaju uzmite sportski napitak ili sok od povrća koji sadrži kalij, natrij i magnezij.   
 
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara