BROJNE žene na društvenim mrežama istaknule su jedan "podcijenjeni" dodatak prehrani koji im je, kako tvrde, donio veliku promjenu u zdravlju i općem osjećaju blagostanja. Na Redditu je u temi o dodacima prehrani postavljeno pitanje: "Koji je najpodcjenjeniji dodatak koji uzimate, a koji je napravio ogromnu razliku u vašem zdravlju?".

Autor objave pojasnio je: "Vidim puno pompe oko popularnih dodataka poput proteina i kreatina, ali koji je to podcijenjeni dodatak u koji se kunete? Nešto što ne dobiva toliko pažnje, a stvarno vam je poboljšalo energiju, raspoloženje, san ili cjelokupno zdravlje? Podijelimo neke skrivene dragulje koji stvarno djeluju!" Stotine korisnika podijelilo je svoja iskustva, a iznenađujuće velik broj njih istaknuo je dodatke željeza.

Jedna korisnica napisala je: "Željezo. Hranim se zdravo i iako nisam neki ljubitelj mesa, uvijek pazim da mi prehrana bude uravnotežena, s dovoljno hranjivih tvari i minerala. Nikad mi ne bi palo na pamet da bih mogla imati manjak željeza dok jedne godine nisam napravila krvnu pretragu."

Dodala je da se žene često muče s razinom željeza i njegovom apsorpcijom te da joj je redovito uzimanje tableta znatno poboljšalo kvalitetu života. "Bolje spavam, imam više energije, manje mi otpada kosa, nokti mi se ne lome, manje sam razdražljiva, rjeđe imam onu maglu u glavi... Popis je poduži", navela je.

S time se složila i druga korisnica: "Slažem se za željezo! Počela sam uzimati dodatke od goveđe jetre nakon carskog reza kako bih si pomogla oko zacjeljivanja i stvaranja majčinog mlijeka [...], i gotovo da nisam imala gubitak kose nakon poroda, a kosa mi je zapravo gušća i duža nego ikad. Cijeli život sam mislila da mi je kosa tanka i rijetka."

Drugi su se nadovezali kratkim preporukama, spominjući kombinacije poput željeza s ašvagandom i l-teaninom, dok su neki naveli "željezo, omega 3, vitamin D, cink" kao svoj dobitni spoj. Još jedna korisnica zaključila je: "Definitivno kurkuma i željezo su moja dva "sveta grala". Obožavam ih!"

Uloga željeza u organizmu

Britanska Nacionalna zdravstvena služba (NHS) objašnjava da je željezo ključno za stvaranje crvenih krvnih stanica koje prenose kisik kroz tijelo. Nedostatak željeza može dovesti do anemije, stanja koje uzrokuje umor i manjak zraka.

Preporučeni dnevni unos

Prema preporukama NHS a, dnevne potrebe za željezom razlikuju se ovisno o dobi i spolu. Muškarcima starijima od 19 godina preporučuje se 8,7 mg dnevno. Ženama u dobi od 19 do 49 godina potrebno je 14,8 mg dnevno, dok je ženama starijima od 50 godina dovoljno 8,7 mg dnevno.

Prirodni izvori željeza

Osim dodataka prehrani, željezo se može unijeti i kroz razne namirnice. Dobri izvori uključuju jetru, koju bi trudnice trebale izbjegavati, crveno meso, grahorice poput crvenog graha i slanutka, orašaste plodove, sušeno voće poput marelica, obogaćene žitarice za doručak te proizvode od soje.

Moguće nuspojave i savjet liječnika

Klinika Cleveland upozorava da uzimanje dodataka željeza može izazvati nuspojave, uključujući tamnu stolicu i mučninu. Zato je važno posavjetovati se s liječnikom prije nego što počnete uzimati dodatke željeza, kako biste bili sigurni da su pravi izbor za vas.