LJETO se često naziva sezonom bikinija pa dolazak toplog vremena može biti dobar motiv za prelazak na zdravije prehrambene navike. No skidanje u kupaći kostim vam ne bi trebala biti jedna motivacija za mijenjanje životnih navika.

"Ako se brinete kako izgledate u kupaćem kostimu, to vam oduzima uživanje u svim ljetnim stvarima kojima se radujemo", smatra nutricionistica Bonnie Taub-Dix.

Dajte prioritet stvarima u kojima uživate, kreativnosti u kuhinji i iskorištavanju sezone svježeg povrća kako biste ostvarili svoje ciljeve.

Usredotočite se na pozitivne promjene, a ne na ograničenja

Prema Georgie Fear posebno je važno ne odabrati planove prehrane koji su bespotrebno restriktivni.

"Ako mislite da je izbacivanje ugljikohidrata najučinkovitije, ali zbog toga umirete u sebi, nemojte to raditi", rekla je u razgovoru za Insider te je dodala kako trebate pronaći nešto zbog čega se osjećate pozitivno.

Na primjer, mnogi se ljudi okreću grickalicama kako bi se nosili s dosadom, stresom, pa čak i s radošću. Nema ništa loše u tome, ali ako želite smanjiti njihovu konzumaciju, najbolje je to zamijeniti nečim jednako zadovoljavajućim, ali zdravijim. Tako bi odlazak u šetnju mogao zamijeniti vreću čipsa, a razgovor s prijateljem bi mogao pružiti bolju utjehu od čokolade.

"Mnogi ljudi na kraju jedu kad nisu gladni", kaže Fear.

Prihvatite blagodati svježih namirnica

Prema Taub-Dixu, jedan od najboljih načina da smanjite konzumaciju nezdrave hrane je da je zamijenite svježim, hranjivim sastojcima. Ljeti svježeg voća i povrća ima u izobilju pa biste trebali težiti tome da vam takve namirnice zauzmu polovicu tanjura i time ćete već napraviti važan korak ka zdravijoj prehrani, objasnila je.

Usredotočujući se na biljne namirnice, ne morate isključiti meso ili životinjske proizvode, ali Taub-Dix predlaže da ih jedete umjereno.

"Biljke bi trebale imati glavnu ulogu u vašoj prehrani, a životinjski proizvodi bi trebali imati sporednu ulogu, rekla je.

Začinite svoju hranu

"Jedna od najvećih prehrambenih pogrešaka koje ljudi čine je mišljenje da zdrava hrana mora biti dosadna", rekla je Fear.

Ako se povrće doima dosadnim ili neukusnim, to je zato što mu nedostaje raznolikosti, objasnila je. Dodajte mu zdrave preljeve ili mješavine začina, a odlične ideje kako kombinirati povrće i učiniti obroke zanimljivima možete pronaći i na društvenim mrežama.

Ostavite mjesta za poslastice

Nakon što dovršite svoj nutritivno bogat obrok razmislite o uživanju u sladoledu ili nekom drugom omiljenom ljetnom desertu. Naime, Fear smatra da je najbolja strategija prakticiranja zdrave prehrane ona koja kaže da bi oko 90% hrane koju pojedete trebala biti isključivo dobra za vas, odnosno zdrava. Preostalih 10% (otprilike jedna poslastica dnevno) mogu biti stvari u kojima ćete uživati, bez obzira na njihovu hranjivu vrijednost, bilo da je to kriška pite od višanja, sladoled ili čaša vina koju ćete popiti za večerom.

"Ne očekujemo da ljudi budu strojevi. Razmislite u kojoj hrani najviše uživate i pronađite sistem koji vam odgovara. To je još uvijek zdrava prehrana", rekla je Fear.

Alkohol pijte umjereno

Ljeto je vrijeme kada se češće opuštate uz pivo ili uživate u voćnim koktelima. Iako se alkohol ne preporučuje ako prakticirate zdrav način života, povremeno uživanje u takvim pićima ne mora značiti da ste podbacili u ostvarivanju svojih ciljeva.

Da biste izbjegli neuspjehe, korisno je biti svjestan toga kako se pijenje uklapa u vaš cjelokupni način života i imati plan.

"Ne razmišljamo uvijek o kalorijama koje popijemo koliko o onima koje pojedemo", ističe Taub-Dix.

Na kraju, ne zaboravite ostati hidrirani, bez obzira pijete li alkohol ili ne.