BEZ OBZIRA na to birate li bananu uz žitarice ili klementinu u žurbi, voće je zdrav i jednostavan način da započnete dan. No među svim vrstama voća, jedno se posebno ističe kao najbolji doručak - bobičasto voće.

Prema riječima stručnjaka, bobičasto voće ima niz prednosti: bogato je vlaknima i antioksidansima, a siromašno šećerom i kalorijama. Zbog toga pomaže da se dulje osjećate siti i puni energije.

"Bobičasto voće ima malo kalorija, ali puno vlakana, pa vam pomaže da ostanete siti do sljedećeg obroka", kaže nutricionistica Morgan Walker. Dodaje kako je idealno kombinirati ga s proteinima i zdravim mastima, primjerice u grčkom jogurtu s orašastim plodovima.

Bobice, poput borovnica, malina, kupina i jagoda, sadrže antocijane, biljne spojeve koji im daju tamnocrvenu, plavu i ljubičastu boju. "Antocijani štite stanice, smanjuju upale i mogu pomoći u očuvanju zdravlja mozga i srca", objašnjava dijetetičarka Amy Brownstein.

Jedna šalica miješanih bobica sadrži oko 6 grama vlakana, dok banana ima samo 2 grama.

Za razliku od mnogih drugih voćki, bobice imaju nizak udio prirodnih šećera. Na primjer, šalica manga sadrži oko 23 grama šećera, banana oko 18 grama, a maline samo 5 grama. Zbog toga su posebno dobar izbor za osobe koje paze na razinu šećera u krvi.

Dokazano pozitivno djeluju na zdravlje

Znanstvene studije pokazale su da bobice mogu pomoći u smanjenju upala, oksidativnog stresa i problema sa srcem, probavom i imunitetom. Neka istraživanja navode i da mogu ublažiti bolove u mišićima nakon tjelovježbe, ali i kratkoročno poboljšati pamćenje i koncentraciju.

Svako voće ima koristi, ali bobičasto voće ima posebno mjesto u zdravoj prehrani. Bogato je vlaknima, siromašno šećerom i puno korisnih tvari koje štite vaše zdravlje. Ako tražite najbolji način da započnete dan, stručnjaci se slažu - šaka bobica izvrstan je izbor.