index.hr index.hr

Našom prehranom i treningom do 5 kg mišića u 30 dana!

Tvoj Trener
11:00, 16. prosinca 2015.
Našom prehranom i treningom do 5 kg mišića u 30 dana!
Foto: 123rf
 
NASTAVLJAMO istim putem kako smo započeli ovaj tjedan. U nastavku pročitajte današnje prijeloge prehrane...
 
Napomena: napisani prijedlozi te njihove kalorijske vrijednosti su općenite što znači da za svaku osobu to ne vrijedi. Prethodno si odredite koliko vam kalorija dnevno potrebno kako ne bi došlo do nakupljanja neželjene tjelesne mase pa sukladno tome možete dodavati ili oduzimati napisanu količinu namirnica.
 
1. OBROK - DORUČAK

2 cijela jaja
3 bjelanjka
4x integralni toast
1 kruška
Suplementacija: 
Vitamini i minerali

 
NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI:
Ugljikohidrata: 29
 
Masti: 18
Bjelančevina: 39
Kalorija: 439

2. OBROK - UŽINA

200 g posnog sira
4x dvopek
2 mandarine
Suplementacija:
Omega 3

 
NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI:

Ugljikohidrata: 40
Masti: 4
Bjelančevina: 28
Kalorija: 323
 
3. OBROK - RUČAK

150 g purećih prsa na žaru
150 g riže
20 g kikirikija
Salata (preljev ocat/limu)
 

NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI:

Ugljikohidrata: 71
Masti: 3
Bjelančevina: 46
Kalorija: 483
 
4. OBROK - 30' PRIJE TRENINGA

Suplementacija:
Creatin monohidrat
Arginin
BCAA
 
5. OBROK - ODMAH NAKON TRENINGA

Suplementacija:
30 g proteina
30 g dextroze
BCAA
Creatin monohidrat
 
NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI:

Ugljikohidrata: 30
Masti: 3
Bjelančevina: 25
Kalorija: 235
 
6. OBROK - VEČERA

100 g tunjevine
100 g tjestenine
1 banana
 
NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI:
 
Ugljikohidrata: 40
Masti: 22
Bjelančevina: 30
Kalorija: 498

7. OBROK - PRIJE SPAVANJA

Suplementacija:
50 g protein casein
2,5 ml mlijeka
 

NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI:
 
Ugljikohidrata: 11
Masti: 4
Bjelančevina: 40
Kalorija: 256
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Želite li Index bez oglasa?

Brže učitavanje članaka, bez ometanja dok čitate.
10 eura mjesečno.

Učitavanje komentara