index.hr index.hr

Našom prehranom i treningom do 5 kg mišića u 30 dana!

Tvoj Trener
11:00, 16. prosinca 2015.
Našom prehranom i treningom do 5 kg mišića u 30 dana!
Foto: 123rf
 
NASTAVLJAMO istim putem kako smo započeli ovaj tjedan. U nastavku pročitajte današnje prijeloge prehrane...
 
Napomena: napisani prijedlozi te njihove kalorijske vrijednosti su općenite što znači da za svaku osobu to ne vrijedi. Prethodno si odredite koliko vam kalorija dnevno potrebno kako ne bi došlo do nakupljanja neželjene tjelesne mase pa sukladno tome možete dodavati ili oduzimati napisanu količinu namirnica.
 
1. OBROK - DORUČAK

2 cijela jaja
3 bjelanjka
4x integralni toast
1 kruška
Suplementacija: 
Vitamini i minerali

 
NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI:
Ugljikohidrata: 29
 
Masti: 18
Bjelančevina: 39
Kalorija: 439

2. OBROK - UŽINA

200 g posnog sira
4x dvopek
2 mandarine
Suplementacija:
Omega 3

 
NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI:

Ugljikohidrata: 40
Masti: 4
Bjelančevina: 28
Kalorija: 323
 
3. OBROK - RUČAK

150 g purećih prsa na žaru
150 g riže
20 g kikirikija
Salata (preljev ocat/limu)
 

NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI:

Ugljikohidrata: 71
Masti: 3
Bjelančevina: 46
Kalorija: 483
 
4. OBROK - 30' PRIJE TRENINGA

Suplementacija:
Creatin monohidrat
Arginin
BCAA
 
5. OBROK - ODMAH NAKON TRENINGA

Suplementacija:
30 g proteina
30 g dextroze
BCAA
Creatin monohidrat
 
NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI:

Ugljikohidrata: 30
Masti: 3
Bjelančevina: 25
Kalorija: 235
 
6. OBROK - VEČERA

100 g tunjevine
100 g tjestenine
1 banana
 
NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI:
 
Ugljikohidrata: 40
Masti: 22
Bjelančevina: 30
Kalorija: 498

7. OBROK - PRIJE SPAVANJA

Suplementacija:
50 g protein casein
2,5 ml mlijeka
 

NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI:
 
Ugljikohidrata: 11
Masti: 4
Bjelančevina: 40
Kalorija: 256
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
#prehrana #fitness #bildanje #masa #fitprva #zdarav hrana
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Znanstvenici otkrili koja se vrsta kave povezuje s rakom, a koja je najzdravija

Fabijan Pavao Medvešek otkrio da jede samo jednom u danu: "Tijelo se brzo privikne"

Farmaceut dijeli dva znaka upozorenja tihog ubojice koje se mogu uočiti na stopalima

Trener: Evo koliko bi trebao trajati kardio trening ako želite smršavjeti

Kako biste smanjili rizik od demencije, ograničite konzumaciju jedne vrste pića

Sok od tri sastojka koji može smanjiti nadutost i pomoći pri mršavljenju

Tri vrste povrća koje doprinose kontroli šećera u krvi, prema dijetetičarima

Evo koliko sklekova biste trebali moći napraviti ovisno o dobi

Kardiolozi upozoravaju da uobičajena navika šteti zdravlju srca

Evo koliko trbušnjaka biste trebali moći napraviti ovisno o dobi

Najbolja fitness sprava na kojoj trebate početi vježbati ako želite smršavjeti

Nutricionistica: Ako imate više od 50 godina, ograničite dvije vrste mesa

Evo kako zeleno lisnato povrće djeluje na lijekove za sprečavanje krvnih ugrušaka

Neurolog nikad ne jede jedan popularni i "zdravi" doručak, objasnio zašto

Dijetetičarke: Pet najboljih čajeva koje trebate piti za bolju razinu šećera u krvi

Hrana i pića koje biste trebali izbjegavati u menopauzi. Uzrokuju masnoću na trbuhu

Ako želite bolje spavati, prije odlaska u krevet konzumirajte ovu hranu i piće

Jedan brzi međuobrok trebate češće jesti jer pozitivno utječe na kognitivno zdravlje

Liječnik: Ako uzimate dodatke prehrani, pripazite na dvije stvari

Ako želite brinuti o zdravlju srca, počnite jesti ove namirnice bogate magnezijem

Tri vrste hrane koje štete zdravlju crijeva, prema dijetetičarima

Studija otkrila broj koraka koji smanjuje rizik od smrti uzrokovanih bolestima srca

Dvije namirnice koje pridonose zdravlju crijeva i mozga, prema nutricionistima

Ljubitelji piva više jedu i puše, a manje vježbaju, tvrde istraživači

Nutricionistica: Želite bolji i brži metabolizam? Počnite jesti ove namirnice

Liječnici: Želite smanjiti rizik od raka? Iz prehrane izbacite tri stvari

8 namirnica koje trebate više jesti ako ste brzo nakon buđenja iscrpljeni i umorni

U nekim zemljama žene ulaze u menopauzu u ranim 40-ima. Zašto?

Istraživanje: Svakodnevna navika može smanjiti rizik od demencije za 12 posto

Dijetetičarka tvrdi da bismo jedno povrće često trebali jesti za zdravlje bubrega
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Znanstvenici otkrili koja se vrsta kave povezuje s rakom, a koja je najzdravija

Fabijan Pavao Medvešek otkrio da jede samo jednom u danu: "Tijelo se brzo privikne"

Farmaceut dijeli dva znaka upozorenja tihog ubojice koje se mogu uočiti na stopalima

Trener: Evo koliko bi trebao trajati kardio trening ako želite smršavjeti

Kako biste smanjili rizik od demencije, ograničite konzumaciju jedne vrste pića

Sok od tri sastojka koji može smanjiti nadutost i pomoći pri mršavljenju

Tri vrste povrća koje doprinose kontroli šećera u krvi, prema dijetetičarima

Evo koliko sklekova biste trebali moći napraviti ovisno o dobi

Kardiolozi upozoravaju da uobičajena navika šteti zdravlju srca

Evo koliko trbušnjaka biste trebali moći napraviti ovisno o dobi

Najbolja fitness sprava na kojoj trebate početi vježbati ako želite smršavjeti

Nutricionistica: Ako imate više od 50 godina, ograničite dvije vrste mesa

Evo kako zeleno lisnato povrće djeluje na lijekove za sprečavanje krvnih ugrušaka

Neurolog nikad ne jede jedan popularni i "zdravi" doručak, objasnio zašto

Dijetetičarke: Pet najboljih čajeva koje trebate piti za bolju razinu šećera u krvi

Hrana i pića koje biste trebali izbjegavati u menopauzi. Uzrokuju masnoću na trbuhu

Ako želite bolje spavati, prije odlaska u krevet konzumirajte ovu hranu i piće

Jedan brzi međuobrok trebate češće jesti jer pozitivno utječe na kognitivno zdravlje

Liječnik: Ako uzimate dodatke prehrani, pripazite na dvije stvari

Ako želite brinuti o zdravlju srca, počnite jesti ove namirnice bogate magnezijem

Tri vrste hrane koje štete zdravlju crijeva, prema dijetetičarima

Studija otkrila broj koraka koji smanjuje rizik od smrti uzrokovanih bolestima srca

Dvije namirnice koje pridonose zdravlju crijeva i mozga, prema nutricionistima

Ljubitelji piva više jedu i puše, a manje vježbaju, tvrde istraživači

Nutricionistica: Želite bolji i brži metabolizam? Počnite jesti ove namirnice

Liječnici: Želite smanjiti rizik od raka? Iz prehrane izbacite tri stvari

8 namirnica koje trebate više jesti ako ste brzo nakon buđenja iscrpljeni i umorni

U nekim zemljama žene ulaze u menopauzu u ranim 40-ima. Zašto?

Istraživanje: Svakodnevna navika može smanjiti rizik od demencije za 12 posto

Dijetetičarka tvrdi da bismo jedno povrće često trebali jesti za zdravlje bubrega