Najbolje vježbe koje vas čine snažnijima neovisno imate li pet ili 75 godina
VJEROJATNO nitko od vas ne voli raditi dosadne vježbe zbog kojih izgubite volju za vježbanjem općenito. Fitness trenerica Emily Samuel vjeruje u to da vježbanje nikad ne bi trebalo biti dosadno.
"Radite vježbe koje volite", rekla je Emily za Business Insider.
Ova trenerica trenira u elitnoj teretani, a klijenti su joj slavne osobe poput Hugha Jackmana. Izjavila je da ne voli korištenje mnogih sprava u teretani, nego voli ljude podučavati zabavnim pokretima koji se "primjenjuju u stvarnom životu".
1. Uže za preskakanje
Uže nije samo za djecu nego je to jedna od najbolje prenosive i pristupačne opreme koja će vam ubrzati rad srca.
Ovo je aktivnost s malim rizikom ozljeda, a nakon što svladate osnovni skok, počnite ubrzavati te biti kreativni sa skokovima.
Dokazano je kako redovito korištenje užeta za preskakanje poboljšava ravnotežu i koordinaciju kod djece, pomaže pretilim osobama da smanje masnoću u trbuhu i poboljšava zdravlje srca u odraslih.
2. Čučnjevi
S obzirom na to da noge koristite svakodnevno, važno je ojačati mišiće kako ne bi došlo do eventualnih ozljeda. Upravo su čučnjevi sjajan način za izgradnju mišića i stjecanje snage koja vam treba u svakodnevnom životu.
Nakon što svladate osnovni čučanj, možete raditi čučnjeve s utezima.
3. Plank (daska) i sklekovi
Osim što je ova vježba odlična za jačanje cijelog tijela, stabilizira kralježnicu i drži vas uspravno.
Postavite se u poziciju za sklek, ali podlaktice stavite na podlogu. Laktovi trebaju biti postavljeni direktno ispod ramena, a trbuh podignut od podloge, dok su vrat i kralježnica u ravnini. Držite plank 30 sekundi i svaki dan povećavajte za pet sekundi.
Jednom kad ste savladali plank, dodajte sklekove.
Ovom vježbom ćete ojačati ruke pa ćete se pripremiti i za podizanje teških predmeta kod kuće.
4. Penjanje (mountain climbers)
Ovo je još jedan dinamični potez koji, osim što ubrzava rad srca, jača cijelo tijelo.
Ova vježba započinje u istoj poziciji kao i plank, samo što je stražnjica podignuta u zrak.
Naizmjenično povlačite koljena prema prsima (što brže možete) i zamislite da se brzo penjete. Obavezno držite ramena točno iznad dlanova dok se "penjete".
5. Iskoraci
Kao i čučnjevi, iskoraci su odlična vježba za jačanje mišića nogu i ubrzavanje rada srca.
Prednosti ovih vježbi su što ne traju dugo, jačaju cijelo tijelo, a kako biste imali maksimalan učinak, napravite kružni trening:
- 30 sekundi preskakanje preko užeta
- 30 sekundi iskoraka
- 30 sekundi čučnjeva
- 30 sekundi "penjanja"
- 30 sekundi planka
Ponovite tri do četiri puta i rezultate ćete vidjeti jako brzo.
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
bi Vas mogao zanimati