DOK ČITAMO vijesti, vjerojatno negdje sjedimo. Ova poza iznimno je česta - samo razmislite koliko vremena provodimo sjedeći, od putovanja na posao, radnog vremena, nekoliko sati prilikom svih obroka i još nekoliko sati nakon napornog radnog dana dok se odmaramo pred televizorom, čitamo ili smo na internetu. Živimo sjedeći, a to je loše za naše zdravlje.

Postoji nekoliko stvari koje možemo učiniti kako bismo si olakšali i osjećali se bolje.

Ustajte i hodajte svaki sat

Prema fizioterapeutkinji dr. Sarah Kostyukovsky, dugotrajno sjedenje može skratiti određene mišićne skupine, a neke mišiće, poput gluteusa na stražnjici, može učiniti potpuno neaktivnima. Potrebno je s vremena na vrijeme otići u kratke šetnje koje mogu aktivirati gluteus. Uvijek bismo trebali prekidati periode sjedenja.

Istegnite se

Nakon cjelodnevnog rada tražimo način da se opustimo, a obično prvo legnemo ili sjednemo. Neki misle da sjedenje na poslu i kod kuće nije isto. A zapravo bismo se trebali istezati. Trebamo se istezati par minuta dnevno kako ne bismo osjećali  potpunu ukočenost. 

Aktivnost izvan posla je jako važna

Fizička aktivnost nam pomaže u suzbijanju negativnog utjecaja sjedenja. Dok kratke šetnje i istezanje mogu napraviti znatnu razliku, ništa se ne može mjeriti s fizičkom aktivnošću. Znamo koliko je teško uklopiti vježbanje u pretrpan dnevni raspored, ali kada bismo svaki dan radili kratke vježbe od 10-15 minuta, tijelo bi nam se naviknulo i više nijedan dan ne bismo mogli izdržati bez duljih šetnji, trčanja ili nečega što nam je zabavno. Dosljednost je ključna.

Prilagodite stolicu na kojoj sjedite dok radite

Među učinkovitim sitnicama koje možemo napraviti je prilagođavanje uredske stolice. Važno je da lumbalni dio, tj. donji dio kralježnice ima potporu, kao i prilagodba visine stolice. "Kada sjedite, kukovi bi vam trebali biti iznad razine koljena", kaže Kostyukovsky. "Stopala bi vam trebala biti točno ispod koljena."

Postanimo svjesni svog tijela i ovakvim sitnicama pomozimo samima sebi. Tijelo će nam biti zahvalno.