PRAVILO 30-30-30 sve je popularnija metoda mršavljenja zahvaljujući jednostavnom principu: unesite 30 grama proteina unutar prvih 30 minuta od buđenja, a zatim se posvetite 30 minuta kardio aktivnosti niskog intenziteta. Ova metoda temelji se na istraživanjima koja pokazuju kako kombinacija visokoproteinskog doručka i umjerene tjelesne aktivnosti može pomoći u smanjenju apetita, održavanju šećera u krvi stabilnim i poticanju sagorijevanja masti tijekom dana.

Unos visokih količina proteina odmah ujutro pruža osjećaj sitosti i smanjuje razinu hormona gladi, grelina. Hrana bogata proteinima, poput jaja, piletine, ribe, nemasnog mesa ili mahunarki, duže se probavlja i osigurava energiju. Pravilo 30-30-30 osmislio je guru Timothy Ferriss u svojoj knjizi The 4-Hour Body, ali ga je popularizirao biolog Gary Brecka na TikToku. Prema Brecki, ovakav doručak održava tijelo u stanju sagorijevanja masti umjesto mišićnog tkiva.

Kardio niskog intenziteta za dugotrajne rezultate

Pravilo 30-30-30 naglašava važnost lagane kardioaktivnosti, poput brze šetnje ili plivanja, pri čemu bi puls trebao ostati ispod 135 otkucaja u minuti. Takav intenzitet ne opterećuje tijelo pretjeranim stresom, što potiče dugotrajno sagorijevanje masti i stabilizira razinu hormona. Studija iz 2013. godine pokazala je da je ovakav pristup dugoročno održiviji od visokointenzivnih treninga jer smanjuje rizik od odustajanja.

Osim gubitka kilograma, korisnici ove metode na društvenim mrežama izvještavaju o poboljšanjima u razini energije, boljoj kontroli šećera u krvi i čistijoj koži. No, važno je napomenuti da ostatak dana također treba biti uravnotežen. Kako bi dijeta bila učinkovita, preporučuje se izbjegavanje ultraprerađenih namirnica te usmjerenost na niskokalorične obroke bogate povrćem, cjelovitim namirnicama i proteinima.