AKO STE zapeli s klasičnim čučnjevima i ne vidite napredak, vrijeme je da u svoju rutinu uvedete nestabilnost. Korištenje lopte za stabilnost nije samo modni trend u fitnessu; to je jedan od najbržih načina da prisilite mišiće nogu i stražnjice na maksimalan rad. Podizanje kukova na lopti pogađa mišiće iz kuteva koje je na ravnom podu nemoguće dosegnuti.

Kako izvesti podizanje kukova na lopti?

• Sjednite ispred lopte za stabilnost, a zatim se naslonite gornjim dijelom leđa (lopaticama) na njezinu površinu. Stopala su čvrsto na podu, u širini kukova, a koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Ruke možete položiti na bokove ili preko prsa radi ravnoteže.
• Spustite kukove prema podu kontroliranim pokretom, sve dok vam trup ne bude u blago zakošenom položaju. Leđa su ravna, a koljena i stopala ostaju stabilni. Zadržite napetost u trbušnim mišićima.
• Odgurnite se petama i podignite kukove prema stropu sve dok trup ne bude paralelan s podom. U gornjoj poziciji snažno aktivirajte gluteuse i trbušne mišiće. Zadržite položaj sekundu, a zatim se kontrolirano vratite u početni položaj.

Pogledajte video.

Kod ove vježbe ključna je kontrola - što sporije izvodite vježbu, to će mišići jače raditi. Ako nemate loptu ili vas zanimaju slični pokreti s drugim rekvizitima, na stranici Index Vježbe pronađite cijelu bazu vježbi s medicinkama i elastičnim trakama.