IAKO nam se cijelog života govori koliko je važan dobar san, mnogi to shvate tek kad se pojave posljedice nedostatka sna uzrokovane večernjim navikama. Stručnjaci već godinama upozoravaju da manjak kvalitetnog sna može ubrzati starenje jer san utječe na sve osnovne tjelesne funkcije - od pamćenja do izgleda kože.

Ako želimo usporiti starenje, uz pravilnu prehranu i njegu kože trebali bismo obratiti pozornost i na svoju večernju rutinu. Prema riječima zdravstvenih stručnjaka, sljedeće četiri navike mogu neprimjetno ubrzati starenje.

1. Neredovito vrijeme spavanja i buđenja

Mnogi odrasli nemaju dosljedno vrijeme odlaska na spavanje ni buđenja, osobito ako rade od kuće, u mirovini su ili imaju fleksibilno radno vrijeme. Međutim, fizioterapeut i edukator Will Harlow u svom videu "Poor Sleep Ages You Faster" objašnjava da tijelo najbolje funkcionira kad je cirkadijalni ritam stabilan: "Postavite stalno vrijeme spavanja i buđenja, čak i vikendom. To može znatno poboljšati vaše zdravlje", prenose SheFinds. Stručnjaci ističu da redovit ritam sna poboljšava kvalitetu odmora i sprječava ubrzano starenje.

2. Konzumiranje kofeina preblizu spavanju

Kava nakon večere može se činiti bezazlenom, ali savjetnici iz Sleep Foundationa upozoravaju da kofein unesen kasno navečer može ozbiljno narušiti san. "Kofein može odgoditi vrijeme uspavljivanja, smanjiti ukupno trajanje sna i učiniti ga manje okrepljujućim", pišu. Dodaju da smanjuje količinu dubokog, sporovalnog sna, koji je presudan za osjećaj svježine sljedećeg dana.

3. Jelo neposredno prije spavanja

Iako mnogi vole večernji zalogaj, sve više stručnjaka savjetuje da se izbjegava jelo prije odlaska u krevet. Harlow objašnjava da "kasni obroci potiču rad srca i probavnog sustava, što je suprotno onome što želimo kad se tijelo treba opustiti". Zbog toga san može biti poremećen, a faze dubokog sna kraće.

4. "Doomscrollanje" u krevetu

Jedna od najštetnijih suvremenih navika prije spavanja je besciljno skrolanje po telefonu. Doktori i drugi stručnjaci s University Hospitals upozoravaju da svako kasnonoćno pregledavanje sadržaja, ne samo "doomscrollanje", može previše stimulirati mozak i spriječiti kvalitetan san. Previše vremena provedenog na ekranu povećava razine hormona stresa - kortizola i adrenalina - što s vremenom uzrokuje psihički i fizički umor te brže starenje.