index.hr index.hr

Vježbe s rolerom za bolne i upaljene mišiće

M.J.
13:00, 08. kolovoza 2015.
Vježbe s rolerom za bolne i upaljene mišiće
Foto: Shutterstock
 
SPUŽVASTI roler (foam roller) odličan je rekvizit koji služi za opuštanje mišićnog tkiva i fascija mišića. Istezanje pomoću rolera umanjit će bol i opustiti mišiće, te popraviti držanje, izvedbu i fleksibilnost.
 
Većina ljudi ima "okidače", tj. mjesta na tijelu koja se nakon napornog treninga lako upale ili postanu bolna. Ta područja trebala bi se istezati rolerom barem dvije minute.
 
Pri rolanju pripazi na brzinu - sporo rolanje daje puno bolje rezultate! 
 
Vježbe:
 
1. Gastroc Roll

2. IT Band

3. Piriformis

4. Istezanje kvadricepsa i bokova

5. Erector Spinae

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara