Foto: 123RF

NI SA ČIM u životu ne treba pretjerivati.

Savjet je to koji ste sigurno čuli puno puta u životu, no kao da često ne marite za njega.

Tako je vjerojatno i kada je u pitanju vježbanje, a mnogi ljudi s približavanjem ljepšeg i toplijeg vremena te onog kada na sebi imamo sve manje krpica počinju pretjerivati s vježbanjem, jer ih je strah da željene rezultate neće postići na vrijeme.

No time ne razmišljaju kako tako samo dodatno mogu naštetiti svome tijelu koje ni pod koju cijenu ne smije biti "pretrenirano", jer i ono treba odmor kako bi bilo zdravo i lijepo. Također, mnogi vježbači griješe time da nisu svjesni svoje kondicije pa često odrađuju preintenzivne treninge.

Ovo su jasni znakovi koji vam pokazuju da pretjerujete i da trebate usporiti ako želite vidjeti prave rezultate:

Prevelike kilaže

Ako su vaši pokreti neujednačeni i grčeviti ili se jednostavno mučite s podizanjem utega, vaše tijelo vam govori da trebate laganije kilaže. Pretjerivanje vas lako može dovesti do ozljeda koje ćete itekako požaliti. Počnite laganijima pa postupno povećavajte težine kako vaše tijelo postaje otpornije. Ego ostavite kod kuće, jer vaše tijelo vam treba cijeli život.

Česti bol i ozljede

Ako ste redoviti u vježbanju, lagane upale i blag bol sastavni su dio aktivnog načina života. No jake upale i bolovi nakon treninga znak su da pretjerujete. Odredite dane za odmor i radite mješovite treninge da rasteretite mišiće. Također, ne preskačite zagrijavanje prije i istezanje nakon treninga, a ledeni oblozi i hladniji tuš odlični su trikovi za opuštanje bolnih mišića, kao i masaže.

Iscrpljenost

Ako se još dugo nakon treninga osjećate iscrpljeno, to bi mogao biti znak da morate malo usporiti. Kombinirajte laganije i intenzivnije treninge te obavezno imajte dane odmora. Tako će rezultati doći brže i biti puno bolji nego ako pretjerujete. Također, ne zaboravite na što zdraviju prehranu i pravilnu hidrataciju, jer već dobro znate kako nije sve u vježbanju.