SAVJETI za bolji seksualni život često zvuče kao pokvarena ploča koja se vrti iznova: "pričajte više", "budite otvoreni", "radite na emocijama".

I da, sve je to važno - ali ponekad želite nešto konkretnije, brže i praktičnije od općih fraza. Upravo zato sve više pažnje dobivaju mali, manje očiti trikovi koji mogu promijeniti atmosferu prije, tijekom i nakon seksa - toliko jednostavni da ih možete isprobati odmah. Donosimo popis laganih, znanstveno potkrijepljenih koraka koji mogu osvježiti intimu i dinamiku u vezi (i spavaćoj sobi). 

Dvije minute nježnosti nakon odnosa

Najbrži put do boljeg seksa ponekad dolazi tek nakon što je sve "gotovo". Istraživanja su pokazala da je svega nekoliko minuta maženja, grljenja ili ljubljenja nakon seksa izravno povezano s većim seksualnim zadovoljstvom, ali i zadovoljstvom u vezi općenito.

Učinite nešto novo prije intimnosti

Ako svaki petak navečer izgleda isto, teško je očekivati da će tijelo reagirati s velikim uzbuđenjem. Promijenite scenarij. Istraživanja potvrđuju da parovi koji zajedno isprobavaju nove stvari osjećaju snažniju međusobnu privlačnost i zadovoljstvo.

Što možete napraviti?

• Dogovorite mini-spoj kod kuće: večera uz svijeće, ali bez televizora i mobitela.
• Pošaljite jedno drugome poruku tijekom dana koja diskretno stvara napetost i iščekivanje.
• Zajedno se istuširajte ili pripremite kupku - bez žurbe i bez "cilja", samo radi bliskosti.
• Uvedite kratki ritual dodira, poput masaže ramena ili leđa, prije nego što večer krene dalje.
• Odjenite nešto drugačije od uobičajenog "kućnog" izdanja - i mala promjena može promijeniti dinamiku.
• Pustite glazbu koju inače ne slušate i stvorite drugačiju atmosferu u prostoru.

Deset minuta posvećenih samo dodiru

Namjestite alarm na deset minuta. Jedna osoba dodiruje drugu gdje god joj odgovara, prvo preko odjeće, a zatim, ako oboje to žele, i po koži. Cilj ne postoji, nema žurbe niti pritiska da se "nešto dogodi".

Kad se alarm oglasi, zamijenite uloge. Seksualni terapeuti desetljećima koriste ovu metodu dodira bez pritiska jer smanjuje anksioznost i pomaže parovima da se ponovno usredotoče na osjećaj ugode.

Neka obraćanje pažnje bude ključna vještina

Sjajan seks proizlazi iz primjećivanja što odgovara vama i partneru, a što ne, te prilagođavanja bez velike pompe. Studije povezuju osjećaj da vas partner razumije i reagira na vas tijekom seksa s većim zadovoljstvom i jačom željom.

Upoznajte vlastito tijelo bez pritiska

Ako vam je teško doći do orgazma, savjet tipa "samo se opusti" najčešće ne pomaže - previše je neodređen i ne rješava problem. U seksualnoj terapiji zato se često koristi usmjerena masturbacija: to je jednostavan, strukturiran način da sami istražite što vam stvarno odgovara.

Ideja je da svjesno isprobavate različite podražaje i pratite sitne detalje - primjerice jačinu pritiska, ritam, tempo, položaj ruke/prstiju, trajanje i što vam je ugodno, a što nije. Tako bolje upoznate vlastito tijelo i jasnije shvatite što vas vodi prema vrhuncu. To znanje kasnije možete lakše i konkretnije prenijeti partneru - umjesto "ovako mi je ok", možete reći "ovaj tempo/ovaj pritisak/ovako mi najviše paše".

San nije luksuz, već potreba

Kvalitetan san je podcijenjeni dio predigre. Jedno je istraživanje pokazalo da su žene koje su duže spavale idućeg dana imale jaču seksualnu želju. Svaki dodatni sat sna bio je povezan s većom vjerojatnošću za partnerski seks. Ako ste iscrpljeni tijekom dana, to će se odraziti i na vaš libido.

Uklonite telefon iz spavaće sobe

Vaš se partner ne bi trebao natjecati za pažnju s uređajem koji neprestano vibrira. Istraživanja o takozvanom "phubbingu" - ignoriranju partnera zbog pametnog telefona - povezuju tu pojavu s nižim zadovoljstvom u vezi i slabijom intimnošću. Odložite telefon i posvetite se jedno drugome.

Nitko nema savršen seks svaki put. Tajna parova koji imaju ispunjen seksualni život jest u tome što neprestano rade male prilagodbe umjesto da čekaju da ih raspoloženje čarobno obuzme. Počnite s jednom promjenom i gradite na njoj.