KRAĆI dani i boravak u zatvorenom prostoru smanjuju izloženost suncu, što može dovesti do nedostatka vitamina D. Ovaj vitamin vrlo je važan za održavanje zdravih kostiju, podržavanje imunološke funkcije i regulaciju raspoloženja. Iako je jedan od načina dobivanja vitamina D provođenje vremena na suncu, nutricionistica Stephanie Schiff iz bolnice Northwell Huntington za New York Post ističe kako to i nije jedini način.

Za portal je izdvojila koji su to najpoznatiji pokazatelji nedostatka vitamina D, koji se može provjeriti putem krvne pretrage te nastaje tijekom dužeg perioda. Neki od simptoma su:

• Bolovi u kostima i zglobovima: manjak vitamina D može uzrokovati omekšavanje kostiju, što povećava rizik od prijeloma i bolova.
• Slabost mišića i grčevi: slični "bolovima rasta", ovi simptomi mogu uključivati i nekontrolirane mišićne trzaje.
• Problemi sa zubima: nedovoljno vitamina D može smanjiti apsorpciju kalcija, uzrokujući karijes, bolesti desni i gingivitis.
• Gubitak kose: niska razina vitamina D povezana je s različitim oblicima gubitka kose, uključujući telogeni efluvij (gubitak povezan sa stresom), androgenetsku alopeciju (nasljedni gubitak kose) i alopeciju areatu (pojavu ćelavih mrlja).
• Problemi s apetitom i snom: niska razina vitamina D može uzrokovati umor, poteškoće sa spavanjem i poremetiti apetit jer sudjeluje u regulaciji hormona melatonina i leptina.

Kako povećati razinu vitamina D?

Namirnice poput masne ribe, žumanjaka, sira i maslaca prirodni su izvori vitamina D, dok su neki proizvodi, poput žitarica koje se jedu za doručak i biljnih napitaka (bademovo, sojino, zobeno mlijeko), često obogaćeni ovim vitaminom.

Ako se odlučite za suplemente, važno je pridržavati se preporučene dnevne doze. "Previše vitamina D može uzrokovati toksičnost, što dovodi do simptoma poput mučnine, slabosti, učestalog mokrenja i problema s bubrezima", upozorava Schiff, prenosi New York Post.