BOLOVI u leđima sve su češći problem modernog načina života. Sjedenje, slaba pokretljivost i nedovoljna aktivacija mišića mogu uzrokovati ukočenost, slabost i loše držanje. Dobra vijest je da ne trebate skupu opremu niti odlazak u teretanu kako biste ojačali leđa i smanjili napetost.

U nastavku donosimo odabrane vježbe koje jačaju mišiće leđa, poboljšavaju držanje tijela i vraćaju pokretljivost, a sve to možete raditi kod kuće.

1. Superman

Vježba Superman izvodi se ležeći na trbuhu, a podizanjem ruku i nogu aktivira se cijeli stražnji lanac mišića, uključujući donji dio leđa, lopatice i gluteuse.

Prednosti:

• Jača donji dio leđa i stražnjicu
• Poboljšava držanje tijela
• Ne opterećuje kralježnicu ni zglobove

2. Rotacije trupa

Ova vježba pomaže u poboljšanju mobilnosti kralježnice i aktivaciji mišića koji povezuju rebra s kralježnicom. Izvodi se u stojećem ili sjedećem položaju, rotiranjem trupa u lijevu i desnu stranu.

Prednosti:

• Povećava fleksibilnost torakalne kralježnice
• Smanjuje napetost u gornjem dijelu leđa
• Pogodna i za zagrijavanje i za hlađenje

3. Dead bug

Iako se na prvi pogled čini kao vježba za trbuh, "Dead bug" je izvrsna za duboku stabilizaciju trupa i podršku kralježnici. Radi se ležeći na leđima, s izmjeničnim pokretima ruku i nogu.

Prednosti:

• Jača duboke mišiće trupa i leđa
• Štiti donji dio kralježnice
• Idealna za početnike, osobe s bolovima u leđima i starije

4. Bočni plank

Bočni plank je statička vježba koja jača bočne mišiće trupa, stabilizira kralježnicu i pomaže u uspostavljanju pravilnog držanja. Može se raditi na podlaktici ili s koljenima na podu za blažu varijantu.

Prednosti:

• Jača bočne stabilizatore kralježnice
• Pomaže u ravnoteži i funkcionalnoj snazi
• Ne opterećuje donji dio leđa

Leđa su temelj stabilnosti tijela. Bez obzira na to provodite li dane za računalom, imate li problema s držanjem ili želite ojačati core, ove vježbe nude jednostavno, učinkovito i sigurno rješenje. Redovitom primjenom smanjujete bol, povećavate snagu i vraćate pokretljivost, bez opreme i bez odlaska u teretanu.

Za više kvalitetnih vježbi koje možete izvoditi kod kuće, posjetite Index Vježbe - bazu pokreta koji jačaju tijelo, a štede zglobove.