MNOGI započinju dan šalicom biljnog čaja umjesto kave, vjerujući da je to zdraviji izbor. No, stručnjaci upozoravaju da upravo neki popularni biljni napitci kod određenih ljudi mogu izazvati neugodne nuspojave poput jake nadutosti, piše Express.co.uk.

Zašto neki biljni čajevi uzrokuju nadutost

Biljni čajevi poput onih od kamilice ili komorača kod nekih mogu uzrokovati probavne smetnje. Razlog tomu su fruktani, vrsta ugljikohidrata koju tijelo teško razgrađuje, osobito kod osoba sa sindromom iritabilnog crijeva (SIC). Prema Sveučilištu Monash, kamilica i komorač bogati su fruktanima, koji pripadaju skupini fermentabilnih ugljikohidrata poznatih kao FODMAP.

Kada se ti ugljikohidrati ne apsorbiraju u potpunosti u tankom crijevu, putuju do debelog crijeva. Ondje ih crijevne bakterije fermentiraju, što stvara plinove koji mogu uzrokovati nadutost, bol i osjećaj nelagode u trbuhu.

Istraživanja na koja se pozivaju pokazuju da osobe sa sindromom iritabilnog crijeva mogu iskusiti i "ekstremnu nadutost" nakon konzumacije hrane i pića s visokim udjelom FODMAP-a. Isto je sveučilište razvilo međunarodno priznatu dijetu s niskim udjelom FODMAP-a, koju zdravstveni stručnjaci često preporučuju za ublažavanje simptoma SIC-a.

Bolji odabiri i važnost prepoznavanja okidača

Britanska nacionalna zdravstvena služba (NHS) navodi da je SIC često stanje koje pogađa probavni sustav, a simptomi uključuju nadutost, grčeve u trbuhu, proljev i zatvor. Budući da ista hrana ne utječe na sve jednako, vođenje detaljnog dnevnika prehrane i prepoznavanje osobnih okidača može pomoći u ublažavanju simptoma.

Sveučilište Monash navodi čaj od mente kao opciju s niskim udjelom FODMAP-a, koju obično bolje podnose osobe na takvoj prehrani. Čaj od đumbira također može biti dobar izbor za mnoge, iako se razina podnošljivosti razlikuje od osobe do osobe.

Nužan je oprez i savjet stručnjaka

Britansko udruženje dijetetičara savjetuje da bi svatko tko pati od stalne nadutosti ili probavnih tegoba trebao potražiti savjet liječnika, umjesto da samoinicijativno iz prehrane izbacuje čitave skupine namirnica. Napominju kako su prehrambene prilagodbe kod SIC-a najuspješnije kada se provode pod nadzorom liječnika ili ovlaštenog dijetetičara.

Iako se jutarnja šalica biljnog čaja može činiti kao najzdraviji izbor, stručnjaci ističu da ono što odgovara probavi jedne osobe ne mora nužno odgovarati i drugoj. Prepoznavanje vlastitih okidača ključno je za izbjegavanje neželjene nelagode prije nego što dan i započne.