ZDRAVLJE bubrega od esencijalne je važnosti za opće zdravlje tijela, jer ovi organi filtriraju otpadne tvari, reguliraju ravnotežu tekućina i elektrolita te podržavaju mnoge druge vitalne funkcije. Ispravan način prehrane može značajno pridonijeti očuvanju zdravlja bubrega, dok nepravilna prehrana, bogata solju, rafiniranim šećerima i nezdravim mastima, može povećati rizik od bolesti bubrega.

Brojni stručnjaci savjetuju da u prehranu uključite određene namirnice koje podržavaju zdravlje bubrega i mogu pomoći u smanjenju opterećenja na ovaj vitalni organ.

Bobičasto voće

Bobičasto voće, poput borovnica, malina, jagoda i kupina, jedno je od najboljih voća za zdravlje bubrega. Bogato je antioksidansima, poput flavonoida i vitamina C, koji pomažu u smanjenju upala i zaštiti stanica od oksidativnog stresa.

Antioksidansi mogu smanjiti oštećenje bubrega kod osoba s kroničnim bolestima bubrega. Osim toga, bobičasto voće je niskokalorično, bogato vlaknima i sadrži malo natrija, što je korisno za zdravlje bubrega. Preporučuje se konzumacija bobičastog voća u svježem obliku, ali i kao dodatak jogurtima, smoothiejima ili salatama.

Kupus

Kupus je povrće koje pruža mnoge koristi za zdravlje bubrega. Sadrži visoke količine vlakana koja podržavaju zdravu probavu i izlučivanje otpada iz tijela. Također, dobar je izvor vitamina K, vitamina C i folne kiseline, a sadrži vrlo malo kalija, što ga čini prikladnim za osobe s problemima u funkcioniranju bubrega koje trebaju ograničiti unos kalija.

Ovo povrće sadrži brojne fitokemikalije koje imaju protuupalna svojstva, a redovita konzumacija može pomoći u smanjenju rizika od bolesti bubrega.

Riba bogata omega-3 masnim kiselinama

Masna riba poput lososa, sardina i skuše odličan je izvor omega-3 masnih kiselina, koje imaju brojne zdravstvene prednosti za bubrege. Omega-3 masne kiseline pomažu u smanjenju upala, što je ključno za održavanje zdravlja bubrega, osobito u slučaju kroničnih bolesti bubrega.

Također mogu pomoći u smanjenju krvnog tlaka i smanjenju oticanja, čime se smanjuje opterećenje na bubrege. Preporučuje se konzumacija ribe barem dva puta tjedno, jer omega-3 masne kiseline imaju dugoročne koristi za zdravlje srca i bubrega.

Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice poput prosa, kvinoje i smeđe riže bogate su vlaknima, antioksidansima i drugim hranjivim tvarima koje podržavaju zdravlje bubrega. Osim što poboljšavaju probavu, cjelovite žitarice pomažu u održavanju zdrave tjelesne mase i smanjuju rizik od razvoja dijabetesa te visokog krvnog tlaka - dva glavna čimbenika rizika za bolesti bubrega. Cjelovite žitarice također pomažu u održavanju ravnoteže elektrolita u tijelu, što je važno za pravilnu funkciju bubrega.

Češnjak

Češnjak je poznat po svojim protuupalnim, antioksidativnim i diuretskim svojstvima, što ga čini korisnim za zdravlje bubrega. Osim što pomaže u smanjenju upala, češnjak podržava cirkulaciju i pomaže u snižavanju krvnog tlaka, što smanjuje opterećenje na bubrege.

Sadrži spojeve poput alicina koji pomažu u zaštiti od oksidativnog stresa i mogu smanjiti rizik od oštećenja bubrega. Češnjak se može konzumirati svjež ili se dodavati u razne obroke poput juha, salata i umaka.

Jabuke

Jabuke su bogate vlaknima, vitaminima i antioksidansima koji mogu pomoći u zaštiti bubrega. Pomažu u održavanju zdrave probave i ravnoteže šećera u krvi, ali i smanjuju rizik od upale i oksidativnog stresa, koji mogu negativno utjecati na bubrege.

Redovita konzumacija jabuka može pomoći u smanjenju opterećenja na bubrege, osobito kod osoba s početnim fazama bolesti bubrega. Jabuke su također niskokalorične i sadrže vitamin C, koji je koristan za opće zdravlje.