index.hr index.hr

Trener otkriva dva najbolja proteina za mršavljenje

Index Fit
16:00, 10. rujna 2024.
Trener otkriva dva najbolja proteina za mršavljenje
Foto: Pexels

KADA je u pitanju mršavljenje, protein je ključan dio jednadžbe. Ne samo da pomaže u izgradnji mišića, već doprinosi i osjećaju sitosti, što olakšava održavanje kalorijskog deficita. Međutim, nisu svi izvori proteina jednaki - neki nam mogu pomoći da brže postignemo svoje ciljeve, dok drugi mogu usporiti naš napredak.

U nedavnom

@thomasjwhitehead Here’s the protein sources ranked worst to best, you should probably know if your goal is to lose fat and build muscle as fast as possible. When selecting your protein sources, here’s what to consider: 👉 Satiety index (does the protein content outweigh the fat content, and by how much. In other words, will this food keep me nice and full or not?) 👉 Is the is the quantity of calories a good return for the volume of food I’m eating (low calorie to volume ratio). This means you can eat a lot of it without many calories, a good thing for fat loss. 👉 What is the quality of this protein source like (is it a single-ingredient, whole source), or is it mainly made from multiple processed ingredients? When it comes to losing fat, building muscle and improving your physique, protein is the number one macronutrient for many different reasons. Therefore, hitting your protein targets should be your primary focus with your diet. A good target to aim for is to consume 1g of protein per 1 lbs of body weight as a minimum requirement. If you like helpful advice around nutrition to help you lose fat then consider dropping me a follow. #fatloss #protein #diet ♬ original sound - Thomas

" target="_blank">TikTok videu, trener specijaliziran za mršavljenje, Thomas Whitehead, istaknuo je najbolje i najgore vrste proteina za sve koji žele brzo izgubiti masnoću i izgraditi mišiće. Dakle, prema Whiteheadu, ovo su najbolji proteini za mršavljenje.

 

1. Izolat proteina sirutke

Za one koji žele nadopuniti svoju prehranu, trener svakako preporučuje izolat proteina sirutke.

"Izvrstan je za bioraspoloživost, prepun je aminokiselina i lako je probavljiv", objašnjava Whitehead. Izolat proteina sirutke sadrži manje masti i ugljikohidrata u usporedbi s drugim proteinskim prahovima, što ga čini izvrsnom opcijom za one koji žele povećati unos proteina bez dodavanja nepotrebnih kalorija. Osim toga, to je prikladan izbor za zaposlene osobe kojima je potreban brz i učinkovit izvor proteina nakon treninga.

2. Nemasni proteini (pileća prsa, bjelanjci...)

Whitehead smatra nemasne proteine "najboljim izvorom proteina za mršavljenje i izgradnju mišića". Pileća prsa, bjelanjci, riba i pureća prsa zauzimaju vrh trenerove liste.

Ovi izvori proteina izuzetno su niskokalorični, ali bogati visokokvalitetnim proteinima, što ih čini idealnima za mršavljenje.

"To je čisti protein, nizak u kalorijama i vrlo zasitan", naglašava Whitehead. Ne doprinose samo rastu mišića, već i osjećaju sitosti, što može spriječiti prejedanje i pomoći nam da ostanemo u kalorijskom deficitu.

"Za učinkovito mršavljenje fokusirajte se na mršave izvore proteina. Oni će vam pomoći da ostanete u kalorijskom deficitu dok još uvijek gradite mišiće", rekao je.

Zaključno, među loše proteine svrstao je prerađeno i masno meso te orašaste plodove sa zaslađivačima.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
#PROTEINI #mršavljenje # Thomas Whitehead
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Imamo trikove za bolje gledanje filma, na neke stvari sigurno niste mislili

Znate li koje je dodatke prehrani bolje ne uzeti? Znamo kojih 5 ne treba preskočiti

Kardiolozi tvrde da jedno voće može poboljšati zdravlje srca

Šest vrsta hrane koju trebate često jesti ako želite imati što jači imunitet

Liječnici: Izbjegavajte 3 uobičajena dodatka jer mogu oštetiti crijevne bakterije

Kardiolozi tvrde da je ovo najbolje vrijeme za doručak ako želite sniziti krvni tlak

Gastroenterolog otkriva male životne promjene koje doprinose dugovječnosti

Neurolozi: Ne zanemarujte jedan neobičan simptom demencije

Trener izdvojio najbolje vježbe za izgradnju snažne jezgre. Na popisu nema trbušnjaka

Omiljeni zimski napitak može smanjiti rizik od srčanog udara, pokazuje istraživanje

Ljudi s visokim tlakom ne bi trebali često jesti u restoranima, tvrdi dijetetičarka

Jedna supernamirnica koju biste često trebali jesti za doručak, prema nutricionistu

Trenerica tvrdi da vas jedna svakodnevna navika može učiniti mlađima i mršavijima

Kardiolozi: Ako želite smanjiti rizik od srčanog udara, prestanite s jednom navikom

Četiri namirnice mogu sniziti visoki kolesterol, tvrdi nutricionistica

Dijetetičari: Želite učinkovito mršavjeti? Evo koliko proteina trebate jesti dnevno

Liječnici upozoravaju na simptom demencije koji je lako previdjeti

Dva nutrijenta mogla bi smanjiti rizik od raka, tvrde onkolozi

Neurokirurg otkriva četiri namirnice koje doprinose zdravlju mozga

Dijetetičari otkrivaju dvije vrste pića koje usporavaju mršavljenje

Onkolozi dijele glavni znak raka pluća koji ne smijemo ignorirati

Kardiolog tvrdi da dvije vrste hrane mogu začepiti arterije i naštetiti zdravlju srca

Liječnik: Ako želite očuvati zdravlje mozga, izbjegavajte tri popularna pića

Najgori ugljikohidrati koji bi mogli povećati rizik od raka, prema nutricionistici

Sedam popularnih namirnica koje trebate manje jesti jer usporavaju metabolizam

Tri najbolje vježbe koje trebate raditi ako želite imati ravan i oblikovan trbuh

Tri skrivena znaka koja upozoravaju da vam prijeti dijabetes
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Imamo trikove za bolje gledanje filma, na neke stvari sigurno niste mislili

Znate li koje je dodatke prehrani bolje ne uzeti? Znamo kojih 5 ne treba preskočiti

Kardiolozi tvrde da jedno voće može poboljšati zdravlje srca

Šest vrsta hrane koju trebate često jesti ako želite imati što jači imunitet

Liječnici: Izbjegavajte 3 uobičajena dodatka jer mogu oštetiti crijevne bakterije

Kardiolozi tvrde da je ovo najbolje vrijeme za doručak ako želite sniziti krvni tlak

Gastroenterolog otkriva male životne promjene koje doprinose dugovječnosti

Neurolozi: Ne zanemarujte jedan neobičan simptom demencije

Trener izdvojio najbolje vježbe za izgradnju snažne jezgre. Na popisu nema trbušnjaka

Omiljeni zimski napitak može smanjiti rizik od srčanog udara, pokazuje istraživanje

Ljudi s visokim tlakom ne bi trebali često jesti u restoranima, tvrdi dijetetičarka

Jedna supernamirnica koju biste često trebali jesti za doručak, prema nutricionistu

Trenerica tvrdi da vas jedna svakodnevna navika može učiniti mlađima i mršavijima

Kardiolozi: Ako želite smanjiti rizik od srčanog udara, prestanite s jednom navikom

Četiri namirnice mogu sniziti visoki kolesterol, tvrdi nutricionistica

Dijetetičari: Želite učinkovito mršavjeti? Evo koliko proteina trebate jesti dnevno

Liječnici upozoravaju na simptom demencije koji je lako previdjeti

Dva nutrijenta mogla bi smanjiti rizik od raka, tvrde onkolozi

Neurokirurg otkriva četiri namirnice koje doprinose zdravlju mozga

Dijetetičari otkrivaju dvije vrste pića koje usporavaju mršavljenje

Onkolozi dijele glavni znak raka pluća koji ne smijemo ignorirati

Kardiolog tvrdi da dvije vrste hrane mogu začepiti arterije i naštetiti zdravlju srca

Liječnik: Ako želite očuvati zdravlje mozga, izbjegavajte tri popularna pića

Najgori ugljikohidrati koji bi mogli povećati rizik od raka, prema nutricionistici

Sedam popularnih namirnica koje trebate manje jesti jer usporavaju metabolizam

Tri najbolje vježbe koje trebate raditi ako želite imati ravan i oblikovan trbuh

Tri skrivena znaka koja upozoravaju da vam prijeti dijabetes