index.hr index.hr

Trener otkriva dva najbolja proteina za mršavljenje

Index Fit
16:00, 10. rujna 2024.
Trener otkriva dva najbolja proteina za mršavljenje
Foto: Pexels

KADA je u pitanju mršavljenje, protein je ključan dio jednadžbe. Ne samo da pomaže u izgradnji mišića, već doprinosi i osjećaju sitosti, što olakšava održavanje kalorijskog deficita. Međutim, nisu svi izvori proteina jednaki - neki nam mogu pomoći da brže postignemo svoje ciljeve, dok drugi mogu usporiti naš napredak.

U nedavnom

@thomasjwhitehead Here’s the protein sources ranked worst to best, you should probably know if your goal is to lose fat and build muscle as fast as possible. When selecting your protein sources, here’s what to consider: 👉 Satiety index (does the protein content outweigh the fat content, and by how much. In other words, will this food keep me nice and full or not?) 👉 Is the is the quantity of calories a good return for the volume of food I’m eating (low calorie to volume ratio). This means you can eat a lot of it without many calories, a good thing for fat loss. 👉 What is the quality of this protein source like (is it a single-ingredient, whole source), or is it mainly made from multiple processed ingredients? When it comes to losing fat, building muscle and improving your physique, protein is the number one macronutrient for many different reasons. Therefore, hitting your protein targets should be your primary focus with your diet. A good target to aim for is to consume 1g of protein per 1 lbs of body weight as a minimum requirement. If you like helpful advice around nutrition to help you lose fat then consider dropping me a follow. #fatloss #protein #diet ♬ original sound - Thomas

" target="_blank">TikTok videu, trener specijaliziran za mršavljenje, Thomas Whitehead, istaknuo je najbolje i najgore vrste proteina za sve koji žele brzo izgubiti masnoću i izgraditi mišiće. Dakle, prema Whiteheadu, ovo su najbolji proteini za mršavljenje.

 

1. Izolat proteina sirutke

Za one koji žele nadopuniti svoju prehranu, trener svakako preporučuje izolat proteina sirutke.

"Izvrstan je za bioraspoloživost, prepun je aminokiselina i lako je probavljiv", objašnjava Whitehead. Izolat proteina sirutke sadrži manje masti i ugljikohidrata u usporedbi s drugim proteinskim prahovima, što ga čini izvrsnom opcijom za one koji žele povećati unos proteina bez dodavanja nepotrebnih kalorija. Osim toga, to je prikladan izbor za zaposlene osobe kojima je potreban brz i učinkovit izvor proteina nakon treninga.

2. Nemasni proteini (pileća prsa, bjelanjci...)

Whitehead smatra nemasne proteine "najboljim izvorom proteina za mršavljenje i izgradnju mišića". Pileća prsa, bjelanjci, riba i pureća prsa zauzimaju vrh trenerove liste.

Ovi izvori proteina izuzetno su niskokalorični, ali bogati visokokvalitetnim proteinima, što ih čini idealnima za mršavljenje.

"To je čisti protein, nizak u kalorijama i vrlo zasitan", naglašava Whitehead. Ne doprinose samo rastu mišića, već i osjećaju sitosti, što može spriječiti prejedanje i pomoći nam da ostanemo u kalorijskom deficitu.

"Za učinkovito mršavljenje fokusirajte se na mršave izvore proteina. Oni će vam pomoći da ostanete u kalorijskom deficitu dok još uvijek gradite mišiće", rekao je.

Zaključno, među loše proteine svrstao je prerađeno i masno meso te orašaste plodove sa zaslađivačima.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
#PROTEINI #mršavljenje # Thomas Whitehead
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Studija otkrila broj koraka koji smanjuje rizik od smrti uzrokovanih bolestima srca

8 namirnica koje trebate više jesti ako ste brzo nakon buđenja iscrpljeni i umorni

U nekim zemljama žene ulaze u menopauzu u ranim 40-ima. Zašto?

Liječnici: Želite smanjiti rizik od raka? Iz prehrane izbacite tri stvari

Dvije namirnice koje pridonose zdravlju crijeva i mozga, prema nutricionistima

Dijetetičarka tvrdi da bismo jedno povrće često trebali jesti za zdravlje bubrega

Evo koliko sklekova biste trebali moći napraviti ovisno o dobi

Istraživanje: Svakodnevna navika može smanjiti rizik od demencije za 12 posto

Ako želite bolje spavati, prije odlaska u krevet konzumirajte ovu hranu i piće

Dijetetičarke: Pet najboljih čajeva koje trebate piti za bolju razinu šećera u krvi

Kardiokirurg nikad ne konzumira četiri vrste hrane i pića iz jednog važnog razloga

Najbolje vrijeme za doručak ako imate visok krvni tlak, prema dijetetičarkama

Kardiolog: Izbacivanje ove namirnice iz prehrane može sniziti kolesterol i krvni tlak

Sezona je kestena. Evo zašto se isplati uvrstiti ih na jelovnik

Kardiokirurg: Ne zanemarujte tri simptoma koja ukazuju na probleme sa srcem

Znanstvenici: Ako želite zdravo stariti, prestanite konzumirati ovu vrstu hrane

Popularni jutarnji napitak mogao bi smanjiti rizik od demencije, pokazuje studija

Kako biste smanjili rizik od demencije, svaki dan jedite jednu vrstu bobičastog voća

Nutricionistica dijeli tri namirnice koje pridonose upali i probavnim problemima

Jednostavna aktivnost može produljiti život za tri godine, pokazuje istraživanje

Rani znak demencije možete primijetiti dok doručkujete, prema istraživanju

Savjetnica za prehranu otkrila što se događa kada pijemo kavu na prazan želudac

Dijetetičari: Ako želite vitku liniju, prestanite konzumirati dva pića

Veliko znanstveno otkriće moglo bi omogućiti ranije prepoznavanje artritisa

Nutricionist upozorava na tri dodatka koja mogu naštetiti zdravlju srca

Omiljena jesenska namirnica jača imunitet i štiti zdravlje: "Puna je antioksidansa"

Jennifer Aniston otkrila kojoj supernamirnici duguje vitku liniju i sjajnu kožu

Trener otkriva što se događa s vašim tijelom nakon 30 dana redovitog treninga

Liječnica upozorava: Ako spavate u ovom položaju, možda imate ozbiljan problem

Trener: 3 vježbe zahvaljujući kojima ćete u 30 dana izgubili više od četiri kilograma
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Studija otkrila broj koraka koji smanjuje rizik od smrti uzrokovanih bolestima srca

8 namirnica koje trebate više jesti ako ste brzo nakon buđenja iscrpljeni i umorni

U nekim zemljama žene ulaze u menopauzu u ranim 40-ima. Zašto?

Liječnici: Želite smanjiti rizik od raka? Iz prehrane izbacite tri stvari

Dvije namirnice koje pridonose zdravlju crijeva i mozga, prema nutricionistima

Dijetetičarka tvrdi da bismo jedno povrće često trebali jesti za zdravlje bubrega

Evo koliko sklekova biste trebali moći napraviti ovisno o dobi

Istraživanje: Svakodnevna navika može smanjiti rizik od demencije za 12 posto

Ako želite bolje spavati, prije odlaska u krevet konzumirajte ovu hranu i piće

Dijetetičarke: Pet najboljih čajeva koje trebate piti za bolju razinu šećera u krvi

Kardiokirurg nikad ne konzumira četiri vrste hrane i pića iz jednog važnog razloga

Najbolje vrijeme za doručak ako imate visok krvni tlak, prema dijetetičarkama

Kardiolog: Izbacivanje ove namirnice iz prehrane može sniziti kolesterol i krvni tlak

Sezona je kestena. Evo zašto se isplati uvrstiti ih na jelovnik

Kardiokirurg: Ne zanemarujte tri simptoma koja ukazuju na probleme sa srcem

Znanstvenici: Ako želite zdravo stariti, prestanite konzumirati ovu vrstu hrane

Popularni jutarnji napitak mogao bi smanjiti rizik od demencije, pokazuje studija

Kako biste smanjili rizik od demencije, svaki dan jedite jednu vrstu bobičastog voća

Nutricionistica dijeli tri namirnice koje pridonose upali i probavnim problemima

Jednostavna aktivnost može produljiti život za tri godine, pokazuje istraživanje

Rani znak demencije možete primijetiti dok doručkujete, prema istraživanju

Savjetnica za prehranu otkrila što se događa kada pijemo kavu na prazan želudac

Dijetetičari: Ako želite vitku liniju, prestanite konzumirati dva pića

Veliko znanstveno otkriće moglo bi omogućiti ranije prepoznavanje artritisa

Nutricionist upozorava na tri dodatka koja mogu naštetiti zdravlju srca

Omiljena jesenska namirnica jača imunitet i štiti zdravlje: "Puna je antioksidansa"

Jennifer Aniston otkrila kojoj supernamirnici duguje vitku liniju i sjajnu kožu

Trener otkriva što se događa s vašim tijelom nakon 30 dana redovitog treninga

Liječnica upozorava: Ako spavate u ovom položaju, možda imate ozbiljan problem

Trener: 3 vježbe zahvaljujući kojima ćete u 30 dana izgubili više od četiri kilograma