Foto: 123rf

U ŽELJI da što prije dovedu svoju liniju u red mnogi se doslovno odriču i svog zdravlja, ali i samih rezultata iako baš njima streme. Mislite li zato da je okej preskočiti obrok nakon treninga tako da komadom mesa ili tjesteninom ne uništite napor koji ste uložili u netom završen intenzivan trening?

Ako da - tada ne možete biti više u krivu! Baš je to vrijeme kada bi se trebali počastiti dobrim obrokom, punim proteina da si vratite djelić potrošene energije te ugljikohidrata koji će također pomoći oporaviti onu neminovnu mikro štetu koju ste upravo napravili svojim mišićima. Pola sata nakon vježbanja obavezno pojedite konkretan obrok.

"Jasno nam je. Želite postići rezultate u što kraćem roku. Jasno nam je da često nemate ni puno vremena, jer ste jedva uspjeli zgurati pola sata u danu za trening, ali jedno je ako ćete preskočiti proteinsku pločicu ili brzinski međuobrok, a sasvim drugom ako će vam prijeći u naviku preskakati taj važan konkretan obrok. Želite li rezultate tada nemojte sami sebe sabotirati.", obznanila je za magazin Self Jennifer Beck, specijalist za sportsku medicinu američkog UCLA objasnivši kako jako puno ljudi ignorira osnovne potrebe koje organizam treba uslijed napora kojima se izlažu.

I dijeta je napor, da se razumijemo, ali vježbati bez energije, trošiti više kalorija nego što je organizam dobio kroz hranu jednako je štetno kao i vježba bez zagrijavanja, ali i istezanja na kraju svakog treninga. Ljudi ignoriraju savjete stručnjaka i zbog toga puno češće pate od sportskih ozljeda - zbog vježbe, ali i prehrane.

Ako nećete dati mišićima da se oporave jedino što možete očekivati je neka vrsta ozljede, i drugo - ukoliko nećete jesti nakon treninga definitivno ćete sabotirati svoje zacrtane ciljeve.

Nakon vježbe vaše je tijelo izgubili određenu količinu elektrolita i minerala koje možete i morate nadomjestiti prehranom. Ovisi naravno kakav ste trening upravo odradili jer ako ste se bavili laganijim vježbama s ne pretjerano puno znojenja, organizam će tražiti manje i trebati dobiti manje nego da ste odradili jedan krvnički trening i usput namočili svaki komad robe koji ste imali na sebi.

U svakom slučaju, važno je nadomjestiti i kalcij i izgubljene soli i kalij, a ako ste izgubili i popriličnu količinu energije tada svakako morate nadomjestiti i nju. Putem hrane - naravno. Jer posljedice mogu biti od blažih - u što bi se svrstalo vlastito sabotiranje svojih ciljeva (za izgradnju mišića nije dovoljno samo pumpanje) pa sve do ozbiljnih zdravstvenih poteškoća - od nesvjestice do srčane aritmije.

I zato ne smijemo, naravno, zanemariti vodu - ona je jedina i najvažnija za oporavak vašeg organizma nakon dugotrajnog znojenja i gubitka potrebne količine elektrolita i minerala. Vodu bi zato trebali konzumirati odmah nakon treninga, a kada vam se bura u organizmu stiša, oko pola sata nakon treninga, dohvatite se obroka kojim nećete nahraniti svoje masne naslage već suprotno - vaš umoran organizam koji nakon tolikog napora vapi za hranom.