SPAVANJE uz upaljeno svjetlo najčešće se povezuje s djecom i strahom od mraka, ali i mnogi odrasli i dalje imaju tu naviku, bilo da je riječ o upaljenom televizoru, mobitelu ili noćnoj svjetiljci. Iako se to čini bezopasnim, osobito ako se radi o navici koju prakticirate godinama bez očite nesanice, spavanje uz svjetlo zapravo može imati štetne učinke na tijelo i opće zdravlje.

Svjetlo i kvalitetan san ne idu zajedno

Bez obzira na to gdje živite, okolišni čimbenici kao što su ulična rasvjeta, buka prometa ili prisutnost noćnih životinja mogu prekidati san. No jedan od najvećih ometajućih faktora je onaj koji se nalazi unutar vašeg doma: umjetno svjetlo.

Dok spavanje u istoj sobi s partnerom može biti ugodno, često je manje mirno zbog hrkanja, prevrtanja ili svjetla s njegovog mobitela. Zato je važno prilagoditi one uvjete na koje imamo izravan utjecaj, uključujući osvjetljenje.

Cirkadijalni ritam i kako ga svjetlo remeti

Naš organizam prirodno slijedi ritam budnosti i pospanosti koji se temelji na izmjeni dana i noći, takozvani cirkadijalni ritam, poznat i kao biološki sat. Ovaj sustav regulira niz funkcija u tijelu, od apetita do razine energije, a kontrolira ga mozak preko suprahijazmatske jezgre, piše portal HealthDigest.

No kada u noćnim satima koristimo umjetno svjetlo, od stropne rasvjete do zaslona mobitela, tijelo više ne zna što treba činiti. Prema riječima dr. Marka Dingmana, stručnjaka za bihevioralno zdravlje i autora knjige Your Brain, Explained, svjetlo zbunjuje naš "glavni sat" i ometa svakodnevne procese poput regulacije apetita i tjelesne aktivnosti.

Štetno za oči, čak i kad su zatvorene

Zaspati s upaljenim svjetlom ne šteti samo snu – šteti i očima. Kako pišu iz HealthDigest, jedno korejsko istraživanje objavljeno u Journal of Korean Medical Science pokazalo je da već izloženost svjetlu od 10 luksa (što je vrlo slabo, s obzirom na to da uredska svjetla imaju oko 500 luksa) može izazvati zamor očiju, nelagodu, teškoće s fokusiranjem i opći osjećaj naprezanja vida.

Loš san ostavlja posljedice na cijeli organizam

Kad svjetlo remeti san, ono utječe i na cjelokupno zdravlje. Istraživači s Harvarda povezali su poremećen cirkadijalni ritam s povećanom tjelesnom težinom i rizikom od razvoja dijabetesa. Tijekom jednog istraživanja utvrđeno je da su sudionici imali povišenu razinu šećera u krvi, dok se razina leptina, hormona koji potiče osjećaj sitosti, značajno smanjila.

Također, prisutnost svjetla smanjuje proizvodnju melatonina, hormona koji pomaže tijelu da zaspi. Niža razina melatonina povezuje se i s većim rizikom od određenih vrsta raka, s obzirom na to da ovaj hormon usporava rast tumorskih stanica, piše HealthDigest.

Ne djeluje svako svjetlo jednako

Plava svjetlost, ona koju emitiraju mobiteli, tableti i televizori, osobito snažno utječe na budnost. Bijelo svjetlo, koje se nalazi u sunčevoj svjetlosti i fluorescentnim žaruljama, također stimulira mozak i otežava opuštanje.

Kako dan prelazi u večer, važno je postupno smanjivati intenzitet i promijeniti ton svjetla. Prema preporukama stručnjaka, u večernjim satima treba koristiti tople tonove – crvenu, narančastu i žutu svjetlost – koje imaju minimalan utjecaj na cirkadijalni ritam. Mnogi uređaji danas nude "noćni način rada", a moguće je i jednostavno zamijeniti žarulju u noćnoj lampi crvenom.