UMJERENA konzumacija kave u pravilu se smatra sigurnom za krvni tlak, no pretjeran unos kofeina može imati negativne učinke. Istraživanja pokazuju da kofein kod nekih osoba može privremeno povisiti krvni tlak, osobito kod onih koji kavu ne piju redovito. S druge strane, redovito i umjereno ispijanje kave kod većine ljudi ne utječe negativno na tlak niti povećava rizik od razvoja hipertenzije, piše Health.com.

Što je visoki krvni tlak?

Krvni tlak predstavlja silu kojom krv pritišće stijenke arterija - krvnih žila koje prenose krv iz srca u ostatak tijela. Kada je taj tlak dugotrajno povišen, govorimo o hipertenziji, odnosno visokom krvnom tlaku. Ako se ne kontrolira, može povećati rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema poput srčanog udara, moždanog udara i kronične bolesti bubrega.

Utjecaj kave na krvni tlak

Na to kako kava djeluje na krvni tlak utječe više čimbenika, uključujući količinu kofeina i životne navike pojedinca. Neredovita konzumacija kave češće se povezuje s privremenim porastom tlaka, dok umjereno i redovito ispijanje - najčešće jedna do tri šalice dnevno - kod većine ljudi ne predstavlja problem. Istraživanja upućuju na to da takav unos kofeina uglavnom ne nosi značajan rizik za krvni tlak, osobito kod žena i nepušača.

Dnevno ne bi trebali unijeti više od 400 miligrama kafeina, a toliko količiu kofeina možemo naći u otprilike tri veće šalice kave. Smatra se da takva količina ne predstavlja rizik za zdravlje kod većine odraslih osoba.

Rizici prekomjernog unosa kofeina

Unos kofeina iznad preporučene granice može dovesti do neželjenih reakcija, osobito kod osoba koje inače rijetko konzumiraju kofein. Među najčešćim nuspojavama su ubrzan rad srca, osjećaj tjeskobe, nesanica, mučnina, drhtavica, pojačano mokrenje i opći nemir.

Tko bi trebao ograničiti unos kofeina?

Iako je kofein siguran za većinu ljudi, određene skupine trebale bi biti opreznije. Trudnicama se preporučuje manje od 200 miligrama kofeina dnevno jer kofein prolazi kroz posteljicu.

Oprez se savjetuje i osobama osjetljivima na kofein, onima s poremećajima srčanog ritma, čirom na želucu, gastroezofagealnom refluksnom bolešću (GERB) te osobama s teškom hipertenzijom. Također, kod uzimanja određenih lijekova važno je posavjetovati se s liječnikom zbog mogućih interakcija.

Kava i zdravlje srca

Umjereno uživanje u kavi - jedna do tri šalice dnevno - općenito se ne smatra štetnim, a neka istraživanja čak upućuju na moguće koristi za zdravlje srca, poput smanjenog rizika od zatajenja srca i kardiovaskularne smrtnosti. Ipak, stručnjaci naglašavaju da još uvijek ne postoje čvrsti dokazi o jasnoj povezanosti između konzumacije kave i rizika od koronarne bolesti srca.

Kako održavati zdrav krvni tlak

Za održavanje normalnog krvnog tlaka preporučuju se zdrave životne navike: dovoljno sna, uravnotežena prehrana bogata voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama, smanjen unos soli te redovita tjelesna aktivnost. Upravljanje stresom, prestanak pušenja, umjereno konzumiranje alkohola i dovoljan unos kalija također imaju važnu ulogu.

Ako promjene životnih navika ne dovode do poboljšanja, važno je obratiti se liječniku. U nekim slučajevima bit će potrebna terapija lijekovima za snižavanje tlaka. Bez obzira na terapiju, zdrave navike ostaju ključan dio dugoročnog upravljanja krvnim tlakom.