S DOLASKOM nove godine mnogi u život žele uvesti i nove navike. S promjenama treba početi polako i postupno, jer su velike odluke ponekad prevelik zalogaj pa ih se većinom mnogi neće kontinuirano držati.

Stručnjaci su za britanski The Independent podijelili nekoliko jednostavnih i zdravih navika koje lako možete uključiti u svakodnevicu, a s vremenom će vam postati rutina.

Provedite 15 minuta na otvorenom

Kao prvu naviku koju možete uvesti u život, stručnjaci ističu kratke izlaske na zrak. Trenerica Nichola Henderson objašnjava: "Iako nas tmurno vrijeme može odbiti od želje za izlaskom van, vrijeme provedeno u prirodi smanjuje stres i anksioznost te može poboljšati kognitivne funkcije i kreativnost."

Korištenje stepenica umjesto lifta

Činjenica je da se mnogi od nas premalo kreću, a neki pri tome još i rade poslove koji od njih zahtijevaju sjedenje između osam i deset sati. Međutim, na to možete utjecati tako što ćete, recimo, umjesto lifta kao "brzog" rješenja, početi koristiti stepenice.

"Ova navika ubrzava rad srca i poboljšava kondiciju", ističe kardiolog dr. Farhan Shahid te dodaje: "Ciljanje na deset tisuća koraka dnevno može poboljšati krvni tlak i zdravlje srca". 

Izbjegavajte korištenje mobitela ujutro

Još jedna loša navika koju mnogi imaju jest pregledavanje društvenih mreža odmah nakon buđenja. Osobna trenerica Jess Parkinson za The Independent savjetuje: "Preskočite korištenje mobitela odmah nakon buđenja. Jutarnje skrolanje može povećati stres i razinu kortizola, a poželjno je da se to događa postupno i prirodno."

Radite vježbe disanja

Mnogi ljudi nisu ni svjesni da zapravo dišu na pogrešan način. The Independent prenosi da u svoju svakodnevnu rutinu uvrstite tehniku "4-7-8" disanja.

"Udahnite četiri sekunde, zadržite sedam, a izdahnite osam", objašnjava ovu tehniku disanja psihoterapeutkinja Helen Wells. Ova jednostavna praksa smanjuje stres i donosi mentalnu jasnoću.

Nosite sa sobom bocu vode

"Hidratacija je ključna za optimalno funkcioniranje tijela", dodaje Jess Parkinson. Boca vode pri ruci podsjeća vas da redovito pijete vodu. Nedovoljna hidratacija može utjecati na raspoloženje, koncentraciju, ali i uzrokovati glavobolje, stoga je važno redovito se hidrirati. 

Istežite se pet minuta dnevno

Ponekad zanemarujemo dobrobiti istezanja. Trenerica Henderson ističe kako je istezanje vrlo korisno, posebice ujutro nakon buđenja. Kao jedan od primjera vježbi istezanja, ističe: "Jednostavan pretklon iz stojećeg položaja isteže kralježnicu i opušta napetost. Zadržite položaj 15 do 30 sekundi i fokusirajte se na disanje", savjetuje ona.

Ograničite vrijeme pred ekranom prije spavanja

Ako želite kvalitetno odmoriti i dobro se naspavati, ono što činite prije samog odlaska na spavanje jako je važno. "Idite ranije na spavanje, ograničite ekrane i uvedite aktivnosti poput čitanja ili vježbi disanja za bolji san", preporučuje Henderson.