AKO ŽELITE pomoći svojoj probavi nakon obilne večere, postoji niz jednostavnih istezanja i joga poza koje mogu ublažiti nadutost, a neke od njih mogu vam pomoći i da lakše zaspite.

Ovu kratku sekvencu od pet joga poza možete izvesti neposredno prije odlaska u krevet (čak i u samom krevetu, ako želite) kako biste lakše utonuli u san, bez osjećaja težine u trbuhu.

1. Sjedeći pretklon prema naprijed

Sjednite s ispruženim nogama (možete blago savinuti koljena ako je potrebno). Ispružite ruke iznad glave, zatim se nagnite iz kukova prema naprijed, dopuštajući rukama da se spuste preko nogu.
Zadržite pozu najmanje 30 sekundi, zatim se polako spustite na leđa za sljedeću pozu.

2. Koljena na prsima

Lezite na leđa. Privucite desno koljeno prema prsima. Držeći ga čvrsto, lagano ga pomičite s jedne na drugu stranu. Možete i kružiti koljenom kako biste nježno izmasirali trbuh. Dišite pet do osam puta, zatim ponovite isto s lijevom nogom. Nastavite u sljedeću pozu.

3. Uvijanje kralježnice u ležećem položaju

Ležeći na leđima privucite oba koljena prema prsima. Polako ih spustite na desnu stranu. Lijevu ruku ispružite u stranu, a pogled usmjerite prema lijevoj ruci. Zadržite pet do osam udaha, zatim polako vratite koljena u sredinu i ponovite na suprotnoj strani.
Nakon toga se nekoliko trenutaka lagano njišite lijevo-desno, zatim prijeđite u pozu djeteta.

4. Poza djeteta

Iz klečećeg položaja spustite torzo prema podu, ispružite ruke prema naprijed i spustite čelo na podlogu.
Produžite tijelo od kukova do vrhova prstiju. Ostanite u pozi koliko god želite, dišući mirno i duboko.

5. Noge uz zid

Sjednite uz zid i, ako želite, stavite sklopljeno pokrivalo ili blok ispod zdjelice. Lezite na leđa i ispružite noge uza zid.
Nije nužno da vam zdjelica dodiruje zid, prilagodite razmak prema vlastitom osjećaju. Noge neka budu opuštene, ali ne posve mlitave. Zadržite položaj oko 10 minuta, dišući lagano.

Ništa ne ometa san kao osjećaj nadutosti i težine nakon večere. Ova kratka joga rutina pomoći će vam da potaknete probavu, smanjite nadutost i lakše zaspite.