VEČERNJE navike mogu imati veći utjecaj na krvni tlak nego što mnogi misle. Održavanje zdravog tlaka nije važno samo zbog redovitih pregleda, to je ključan korak u smanjenju rizika od srčanih bolesti, moždanog udara i drugih ozbiljnih zdravstvenih problema. Iako prehrana i tjelesna aktivnost imaju važnu ulogu, ni večernja rutina ne smije se zanemariti.

Priprema za spavanje često se doživljava kao navika, no pojedine radnje prije odlaska u krevet mogu izravno pridonijeti zdravlju srca. Kardiologinja dr. Mary Branch objašnjava kako jednostavne večernje promjene mogu pomoći u boljoj kontroli krvnog tlaka, što nije nimalo komplicirano. Evo pet jednostavnih savjeta koje možete primijeniti već večeras.

Smanjite unos alkohola

Mnogi se navečer opuštaju uz čašu vina ili drugo piće, ali ako imate povišen tlak, važno je ograničiti unos alkohola. Dr. Branch savjetuje da žene ne konzumiraju više od jedne čaše alkohola dnevno, a muškarci najviše dvije. Iako alkohol u trenutku može opustiti, dugoročno otežava kontrolu krvnog tlaka, a može i smanjiti učinkovitost lijekova.

Studije pokazuju da čak i male količine alkohola mogu povisiti tlak. Umjesto alkohola, pokušajte navečer popiti biljni čaj, poput kamilice, ili običnu vodu, to pomaže i hidrataciji i stabilizaciji tlaka.

Ne preskačite terapiju

Ako pijete lijekove za snižavanje krvnog tlaka, važno ih je uzimati redovito, uključujući one koji se piju navečer. Lijekovi djeluju najbolje kad im je razina u tijelu stabilna, pa neredovito uzimanje lijekova umanjuje njihov učinak.

Postavite podsjetnik na telefonu ili koristite dozator za lijekove, osobito ako ste navečer umorni i skloni zaboravljanju.

Uvedite opuštajuće navike prije spavanja

Tehnike opuštanja, poput meditacije, dubokog disanja ili laganog istezanja, mogu pomoći u snižavanju stresa, a time i krvnog tlaka. Dr. Branch naglašava kako smanjenje stresa doprinosi i boljoj kvaliteti sna, koji je također važan za regulaciju tlaka.

Osigurajte mirnu atmosferu prije spavanja, prigušite svjetla, izbjegavajte ekrane i buku. Čak i pisanje dnevnika može pomoći u smirivanju misli.

Pazite na večernje grickalice

Kasna večera ili grickanje prije spavanja nije nužno loše, ali važno je što birate. Hrana s puno soli, poput čipsa ili konzerviranih jela, može uzrokovati zadržavanje vode i povećati tlak.

Bolji izbor su svježe voće, neslani orašasti plodovi ili kokice bez dodatne soli. Ovakvi laki zalogaji ne opterećuju organizam i pomažu u održavanju stabilnog krvnog tlaka tijekom noći.

Osigurajte kvalitetno okruženje za spavanje

Udobna, tamna i tiha spavaća soba pridonosi boljem snu, a dobar san ključan je za zdrav krvni tlak. Dugotrajni problemi sa snom mogu povisiti tlak i povećati rizik od kroničnih bolesti.

Pobrinite se da je prostorija dovoljno prohladna, da nema svjetlosnih izvora i da imate kvalitetan madrac i jastuk. Sve to pomaže tijelu da se opusti i regenerira.