MENOPAUZA označava značajne promjene u životu žena koje se obično javljaju u kasnim četrdesetima ili ranim pedesetima. Jedna od briga za mnoge žene tijekom ove promjene je povećani rizik od debljanja, osobito oko trbuha, što može biti pogoršano hormonalnim promjenama i metaboličkim pomacima.

Nutricionistica i dijetetičarka Krutika Nanavati za She Finds otkrila je koje bi namirnice žene u menopauzi trebale češće jesti te koje će im pomoći kontrolirati tjelesnu težinu.

Riba bogata omega-3 masnim kiselinama

Ribe bogate omega-3 masnim kiselinama, poput lososa, sardina i skuše, imaju važnu ulogu u ublažavanju upale i podržavanju regulacije tjelesne težine u menopauzi.

Nutricionistica objašnjava da "omega-3 u ribi poput lososa, skuše i sardina pomaže ženama starijim od 40 godina tijekom menopauze. Ima protuupalna svojstva koja mogu poboljšati metabolizam i sagorijevanje masnoća te podržavaju zdravlje srca i kognitivne funkcije."

Lisnato povrće

Lisnato povrće ima malo kalorija i puno vlakana što ga čini izvrsnim izborom za poticanje osjećaja sitosti i održavanje zdrave tjelesne težine tijekom ove prijelazne faze života. Ovakva vrsta povrća poznata je po hranjivim tvarima i antioksidansima koji imaju mnoge zdravstvene dobrobiti.

Nanavati ističe da je lisnato zeleno povrće, uključujući špinat, kelj i blitvu, "prepuno vitamina, minerala i vlakana, a ima malo kalorija. Visok sadržaj vlakana u ovom povrću pomaže u održavanju osjećaja sitosti, smanjujući osjećaj prejedanja. Također, protuupalni fitonutrijenti u lisnatom povrću mogu pomoći i u ublažavanju simptoma povezanih s menopauzom."

Cjelovite žitarice

Dodavanjem cjelovitih žitarica u prehranu, žene mogu stabilizirati razinu šećera u krvi, potaknuti osjećaj sitosti i podržati zdravlje probavnog sustava, što je sve ključno za regulaciju tjelesne težine tijekom menopauze. Nadalje, vlakna u cjelovitim žitaricama pomažu regulirati razinu kolesterola i poboljšati zdravlje srca, prenosi She Finds.

"Uključivanje cjelovitih žitarica poput kvinoje, smeđe riže i ječma nudi dvostruku korist za žene starije od 40 godina. Prvo, cjelovite žitarice su bogate vlaknima, koje pridonose sitosti i pomažu u kontroli apetita. Tu su i protuupalna svojstva koja mogu ublažiti simptome menopauze i ubrzati metabolizam", objašnjava nutricionistica. 

Dodaje da žene konzumacijom cjelovitih, a ne rafiniranih žitarica, mogu bolje upravljati težinom i cjelokupnim zdravljem.