ZAPOČETI dan s bistrim i odmornim umom može uvelike promijeniti način na koji funkcioniramo. Takvo stanje potiče fokus, ali i otvara prostor za motivaciju, produktivnost i brže donošenje odluka. Buđenje bez mentalnog "šuma" omogućuje nam da razmišljamo slobodnije i svjesnije upravljamo svojim postupcima tijekom dana. Upravo zato mnogi traže načine kako postići takvu mentalnu jasnoću već od samog jutra.

Jedna jednostavna navika koju neuroznanstvenik dr. Ramses Alcaide posebno ističe za cjelodnevnu mentalnu jasnoću jest umjerena tjelesna aktivnost odmah nakon buđenja. Nakon toga, odlična je opcija hranjiv doručak. To može biti brza šetnja ili lagano trčanje na otvorenom, vježbanje u vodi ili čak rad u vrtu.

"Zanimljivo je da je ova kombinacija ranog kretanja i unosa hrane dobro poznat način za ublažavanje jet laga", kaže dr. Alcaide za Parade. Dodaje: "Kada putujete kroz vremenske zone, vrhunski sportaši i menadžeri koriste vrijeme vježbanja i obroka kako bi brzo resetirali svoj unutarnji sat."

Loše jutarnje navike mogu narušiti mentalnu jasnoću

Razlog zašto ova navika djeluje leži u prvom satu nakon buđenja, koji je, kako objašnjava, iznimno osjetljiv biološki period. "Prvi sat nakon buđenja vrlo je osjetljiv biološki prozor", objašnjava dr. Alcaide, ističući da tada mozak traži signale iz okoline kako bi postavio svoj unutarnji ritam.

Kada se odmah pokrenemo, povećava se dotok krvi bogate kisikom u prefrontalni korteks, dio mozga zadužen za donošenje odluka i samokontrolu. "Ako nakon kretanja unesete hranu, usklađujete satove mozga i tijela", dodaje, naglašavajući da taj dvostruki signal pomaže ukloniti pospanost i optimizirati jutarnju razinu kortizola.

Kada su ti biološki ritmovi usklađeni, mozak stabilnije otpušta neurotransmitere, što omogućuje bolju koncentraciju i mentalnu izdržljivost tijekom dana. "Optimiziranjem jutarnje rutine vaš prefrontalni korteks radi s maksimalnom učinkovitošću", tvrdi dr. Alcaide.

Suprotno tome, loše jutarnje navike mogu narušiti mentalnu jasnoću. "Konzumiranje vrlo stimulirajućih ili stresnih informacija odmah nakon buđenja prisiljava mozak u reaktivan način rada i preuzima kontrolu nad pažnjom prije nego što je dan uopće počeo", zaključio je neuroznanstvenik.