VRIJEME kada posegnete za čašom vina ili koktelom može biti presudno za to hoćete li se ujutro probuditi odmorni ili iscrpljeni. Prema riječima dr. Victorije Hayes, konzumacija alkohola kasno navečer može dugoročno negativno utjecati na kvalitetu odmora i opće blagostanje.

Zašto piće kasno navečer remeti san?

"Čak i jedno piće preblizu odlasku u krevet može poremetiti sposobnost tijela da se oporavi, odmori i resetira", upozorava dr. Hayes, piše Express. Iako alkohol može ubrzati uspavljivanje, upravo tu leži problem.

"Alkohol blokira REM fazu sna - duboku, obnoviteljsku fazu koju mozak koristi za pamćenje, raspoloženje i obradu informacija", objašnjava ona. REM san posebno je važan za mentalne funkcije, a njegov manjak ostavlja posljedice već sljedećega dana.

Preporuka liječnice: Posljednje piće popijte najkasnije do 20 sati

Na početku alkohol djeluje poput sedativa, no kako se tijekom noći razgrađuje, dolazi do isprekidanoga sna, ubrzanoga pulsa i plićega odmora. To često dovodi do buđenja u ranim jutarnjim satima, osjećaja iscrpljenosti, dnevne pospanosti ili pojačane tjeskobe.

Učinci su najsnažniji kada se alkohol pije unutar tri sata prije spavanja. Osim smanjenja REM sna, povećava se i broj epizoda hrkanja, a simptomi apneje u snu mogu se pogoršati.

Dr. Hayes savjetuje prestanak konzumacije alkohola najkasnije do 19 ili 20 sati, ovisno o uobičajenome vremenu odlaska na spavanje. "Tijelu treba dati dovoljno vremena da alkohol metabolizira prije nego što legnete. To je najbolji način da uživate u piću, a da ne žrtvujete oporavak", naglašava, piše Express.