U SVIJETU prepunom savjeta o mršavljenju i vježbanju, može biti teško pronaći metodu koja je zaista učinkovita. No, znanstvena istraživanja pokazuju da postoji jedna vrsta treninga koja može donijeti značajne rezultate uz samo 10 minuta vježbanja dnevno – intervalni trening visokog intenziteta (HIIT).

HIIT (High-Intensity Interval Training) temelji se na izmjeni kratkih perioda intenzivne vježbe i kraćih odmora ili lagane aktivnosti. Ovaj način treninga ne samo da omogućuje brže sagorijevanje kalorija, već također ubrzava metabolizam i nastavlja trošiti kalorije satima nakon završetka vježbanja.

Ovaj fenomen, poznat kao prekomjerna potrošnja kisika nakon vježbanja (EPOC), znači da tijelo nastavlja trošiti energiju tijekom oporavka. Osim toga, HIIT potiče proizvodnju hormona koji podržavaju sagorijevanje masti i rast mišića, što dugoročno poboljšava tjelesnu kompoziciju i metabolizam.

Zašto je HIIT bolji od klasičnih vježbi?

Istraživanja pokazuju da HIIT može biti jednako učinkovit, ako ne i učinkovitiji od klasičnih kardio treninga poput trčanja ili vožnje bicikla kada je riječ o smanjenju tjelesne masnoće. Prednosti HIIT-a uključuju štednju vremena, fleksibilnost i poboljšanje metabolizma.

Primjer 10-minutnog HIIT treninga za početnike

• Jumping Jacks (30 sekundi)
• Čučnjevi (30 sekundi)
• Marinci (30 sekundi)
• Sklekovi (30 sekundi)
• Visoko podizanje koljena (30 sekundi)
• Ponovite cijeli krug dva puta uz 30 sekundi odmora između rundi

HIIT je idealan za sve koji žele brze i učinkovite rezultate, a nemaju puno vremena za duge treninge. Ako želite smanjiti masnoću i poboljšati kondiciju, ovaj način vježbanja mogao bi biti upravo ono što vam treba.