MAGNEZIJ je esencijalan mineral i elektrolit koji sudjeluje u mnogim tjelesnim procesima, od regulacije krvnog tlaka, kontrakcije mišića do očuvanja zdravlja kostiju. Nalazi se u orašastim plodovima, sjemenkama i lisnatom zelenom povrću, a dostupan je i u obliku dodataka prehrani. Posebno je važan za žene jer može pomoći u ublažavanju simptoma povezanih s hormonalnim promjenama i starenjem, piše Health.com.

Pomaže kod PMS-a

Procjenjuje se da 80 do 90 posto žena diljem svijeta osjeća predmenstrualne simptome, a kod gotovo polovice dijagnosticiran je PMS. Povećanje unosa može pomoći u smanjenju nadutosti, promjena raspoloženja i grčeva. 

Podržava mišiće i smanjuje bolove

Magnezij je ključan za opuštanje i kontrakciju mišića. Nizak unos može dovesti do grčeva, slabosti i većeg rizika od ozljeda, dok suplementacija može smanjiti bolove u mišićima i poboljšati snagu. Posebno je koristan za starije žene koje češće pate od manjka ovog minerala.

Održava kosti čvrstima

Osteoporoza pogađa više od petine žena starijih od 50 godina. Magnezij sudjeluje u formiranju kostiju te regulira kalcij i vitamin D, ključne za njihovu čvrstoću. Nedostatak je povezan s većim rizikom od prijeloma. Preporučuje se unos od 400 do 800 miligrama dnevno za očuvanje zdravih kostiju.

Pomaže u regulaciji sna

Hormonalne promjene tijekom ciklusa, trudnoće i menopauze mogu ometati san. Magnezij potiče opuštanje živčanog sustava i sudjeluje u proizvodnji melatonina, hormona sna. Studije pokazuju da može poboljšati kvalitetu sna i olakšati uspavljivanje, iako rezultati nisu uvijek dosljedni.

Doprinosi mentalnom zdravlju

Magnezij ima važnu ulogu u regulaciji raspoloženja. Niže razine pronađene su kod osoba koje pate od anksioznosti i depresije. Smatra se da potiče oslobađanje serotonina i dopamina, neurotransmitera povezanih s osjećajem sreće. Doze od 200 do 400 miligrama dnevno pokazale su se korisnima u nekim studijama, no potrebno je više istraživanja, piše Health.

Štiti zdravlje srca

S godinama kod žena raste rizik od srčanih bolesti i povišenog krvnog tlaka. Magnezij podržava zdravlje srca, regulira krvne žile i upalne procese. Istraživanja povezuju nizak unos s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, a suplementacija može biti koristan dodatak prevenciji.

Može ublažiti valunge

Valunzi su jedan od najčešćih simptoma menopauze. Pretpostavlja se da magnezij može pomoći regulacijom hormona i zaštitom mozga. Dok su neka istraživanja pokazala poboljšanja, druga nisu pronašla značajnu korist, pa je učinak i dalje neujednačen.

Kako osigurati dovoljan unos?

Preporučeni dnevni unos za žene iznosi od 310 do 400 miligrama. Dobri izvori su zeleno lisnato povrće, orašasti plodovi, sjemenke i cjelovite žitarice. Ako se koristi u obliku dodataka prehrani, važno je ne prekoračiti gornju granicu od 350 miligrama iz suplemenata jer veće doze mogu izazvati probavne smetnje.