TRBUŠNJACI su vježba koju mnogi koriste za jačanje trbušnih mišića i poboljšanje stabilnosti tijela. No, jeste li se ikada zapitali koliko biste ih trebali moći napraviti s obzirom na svoje godine? Prema treneru Josephu Davidu, broj trbušnjaka koji biste trebali moći izvesti varira ovisno o dobi:

• 20-e godine: 40 do 50 trbušnjaka
• 30-e godine: 30 do 40 trbušnjaka
• 40-e godine: 20 do 30 trbušnjaka
• 50-e godine: 15 do 25 trbušnjaka
• 60 i više godina: 10 do 20 trbušnjaka

David ističe da je snažan core ključan za svakodnevne aktivnosti, poput hodanja, vježbanja ili čak sjedenja. Ako su vaši trbušni mišići slabi, drugi mišići, poput onih u leđima, moraju preuzeti dodatni teret, što može dovesti do bolova ili ozljeda.

Važno je napomenuti da ovi brojevi služe kao opće smjernice. Kondicija varira od osobe do osobe, stoga, ako trenutačno ne možete postići navedene brojke, ne brinite. Ključ je u dosljednosti i postupnom povećavanju broja ponavljanja.

Uvođenjem trbušnjaka u svoju rutinu vježbanja, zajedno s drugim vježbama poput planka ili podizanja nogu, možete ojačati core i poboljšati opće zdravlje.

Američka udruga za srce preporučuje odraslima najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno ili 75 minuta intenzivne aktivnosti, uz vježbe jačanja mišića barem dva puta tjedno.

U konačnici, važno je slušati svoje tijelo i prilagoditi vježbe vlastitim sposobnostima, postupno napredujući prema boljim rezultatima.