KAKO starimo, svima nam je važno zadržati dobro pamćenje. Prema novom istraživanju objavljenom u uglednom časopisu Nature Communications Medicine, tjelovježba može igrati ključnu ulogu. No, koliko često treba vježbati? I koji oblik vježbanja najviše pomaže? Evo što su znanstvenici otkrili.

Što su istraživali?

Tim istraživača sa Sveučilišta Pittsburgh želio je detaljno proučiti utjecaj tjelovježbe na zdravije starenje, s posebnim naglaskom na očuvanje pamćenja. Kako bi to postigli, analizirali su podatke iz čak 36 prethodnih studija, što im je omogućilo uvid u širok spektar podataka i povezanosti koje su do sada bile nezamijećene.

Uspjeli su usporediti rezultate svih tih studija i obuhvatili podatke gotovo 3000 sudionika, objasnila je glavna autorica istraživanja i doktorandica Sarah Aghjayan u službenom priopćenju.

Što su otkrili?

Rezultati su pokazali da redovita tjelovježba pomaže očuvanju epizodnog pamćenja, posebice kod osoba starijih od 55 godina. Najveće koristi imalo je upravo aerobno vježbanje - poput brzog hodanja, trčanja, vožnje bicikla ili plivanja.

Epizodno pamćenje odnosi se na pamćenje konkretnih događaja, poput prve vožnje automobila, odlaska na maturalnu večeru ili slavlja rođendana. Upravo je ta vrsta pamćenja među prvima koja počinje slabiti s godinama.

„Naše istraživanje pokazuje da bi vježbanje tri puta tjedno tijekom barem četiri mjeseca moglo imati pozitivan učinak na epizodno pamćenje. Najveća poboljšanja uočena su kod osoba u dobi od 55 do 68 godina, dok su učinci bili nešto manji kod onih između 69 i 85 godina - što sugerira da je važno početi ranije", ističe Aghjayan.

Što to znači za nas?

Već znamo koliko je redovita tjelovježba korisna - za mišićnu snagu, zdravlje srca, raspoloženje i opće blagostanje. No sada imamo još jedan snažan razlog: očuvanje pamćenja u starijoj dobi.

Ako tražite dodatne navike koje mogu podržati zdravlje mozga i pamćenje, razmislite i o dodacima prehrani koji potiču kognitivne funkcije, zdravoj prehrani i redovitom snu.

Iako nema čarobnog recepta za savršeno pamćenje, redovito kretanje - najmanje tri puta tjedno - može napraviti veliku razliku. Osim što jača tijelo, tjelovježba potiče rad mozga i dugoročno štiti kognitivne sposobnosti.

Dakle, ako vam treba još jedan razlog da se pokrenete, pamćenje u starosti moglo bi biti upravo onaj pravi.