INTERNET je prepun savjeta o tome koje dodatke prehrani treba, a koje ne treba kombinirati, no nutricionisti naglašavaju da neke hranjive tvari zapravo daju jači učinak kada se uzimaju zajedno. Dakle, zajedničko djelovanje pojedinih vitamina i minerala zapravo može donijeti dodatne dobrobiti. Nutricionistice i dijetetičarke istaknule su šest parova dodataka prehrani koji su učinkovitiji zajedno.

Vitamin D i kalcij

Dijetetičarka i nutricionistica Julie Pace objašnjava da vitamin D i kalcij djeluju sinergijski jer vitamin D omogućuje bolju apsorpciju kalcija u crijevima. "Bez dovoljne razine vitamina D tijelo ne može učinkovito iskoristiti kalcij, što je važno za održavanje zdravlja kostiju", dodaje Garone za Health.

Vitamin C i željezo

Dijetetičarka Erin Jowett navodi da vitamin C povećava sposobnost tijela da apsorbira ne-hemsko željezo tako što povećava kiselost probavnog trakta i potiče pretvorbu željeza u oblik koji se lakše iskorištava. Adekvatna razina željeza važna je za prijenos kisika, metabolizam mišića i sprječavanje anemije uzrokovane njegovim nedostatkom.

Cink i vitamin A

Dijetetičarka Amanda Crowe tvrdi da cink i vitamin A zajedno podržavaju imunološku funkciju. Cink omogućuje sintezu proteina koji veže retinol i aktivira enzime koji pretvaraju vitamin A u njegov aktivni oblik, dok nedostatak jednog nutrijenta često prati nedostatak drugog.

Omega-3 i vitamin E

Crowe objašnjava da su omega-3 masne kiseline sklone oksidaciji, a vitamin E pomaže u zaštiti tih masti i staničnih membrana, čime podržava njihove protuupalne i kardioprotektivne učinke. Dodaje i da oba nutrijenta utječu na zgrušavanje krvi, pa osobe koje koriste antikoagulanse trebaju potražiti liječnički savjet prije uzimanja visokih doza.

Selen i jod

Jowett naglašava da su selen i jod ključni za pravilnu regulaciju hormona štitnjače, što je važno za metabolizam, tjelesnu težinu i raspoloženje. Selen sudjeluje u pretvorbi hormona T4 u njegov aktivni oblik T3, dok je jod potreban za samu izgradnju hormona, pa zajedničko djelovanje ovih minerala može podržati funkciju štitnjače.

Vitamin D i magnezij

Nutricionistica Jessica Brantley-Lopez objašnjava da vitamin D potiče učinkovitiji transport magnezija u tijelu, dok magnezij povećava apsorpciju vitamina D i pomaže njegovoj aktivaciji. Prema Jowett, ova kombinacija stvara povratnu spregu koja podržava zdravlje kostiju, raspoloženje i imunološku funkciju.