JEDNOSTAVAN test na stepenicama koji traje samo jednu minutu može pokazati kakvo je stvarno stanje vaše tjelesne kondicije. Iako mnogi misle da su u dobroj formi, rezultati bi ih mogli iznenaditi. Test je osmislio dr. Osman Najam, kardiolog i konzultant za interventnu kardiologiju, koji tvrdi da ga velik broj ljudi ne uspije proći.

Kako izgleda test na stepenicama

Pravila su jednostavna. Potrebno je jednu minutu hodati po stepenicama gore-dolje ujednačenim tempom, a cilj je prijeći ukupno između 60 i 80 stepenica. "Većina ljudi misli da je u formi, ali padne na ovom testu", objasnio je Najam.

Nakon završetka vježbe potrebno je izmjeriti puls, a zatim ga ponovno provjeriti nakon jedne minute odmora. Najvažniji dio testa nije samo koliko ste se jako mogli potruditi, nego koliko se brzo vaše srce oporavlja nakon napora.

"Ono što tražimo je oporavak. U idealnom slučaju, puls bi se u prvoj minuti trebao spustiti za barem 20 otkucaja", rekao je kardiolog. Brži pad pulsa nakon aktivnosti dobar je znak i može pokazivati da se srce dobro prilagođava naporu. Ako puls ostane visok ili se sporo vraća u normalu, to može biti znak slabije kondicije.

Najam pritom naglašava da sporiji oporavak pulsa sam po sebi ne znači da postoji ozbiljan zdravstveni problem, ali može biti koristan pokazatelj. "Ključna stvar koju ljudi zanemaruju jest da se srčana kondicija ne mjeri time koliko jako možete gurati, nego time koliko se dobro vaše srce oporavlja", objasnio je. Dodao je da je riječ o općem vodiču, a ne zamjeni za liječnički pregled. Ako tijekom testa osjetite vrtoglavicu, slabost ili mučninu, potrebno je odmah prestati.

Test ravnoteže može otkriti više nego što mislite

Osim testa na stepenicama, jednostavan pokazatelj tjelesnog stanja može biti i test stajanja na jednoj nozi.

Prema podacima britanskog NHS-a, ravnoteža može dati određeni uvid u zdravstveno stanje, a njezino pogoršanje u starijoj dobi može biti povezano s većim rizikom od određenih zdravstvenih problema.

Istraživanje objavljeno u časopisu British Journal of Sports Medicine pokazalo je da je nemogućnost stajanja na jednoj nozi 10 sekundi kod osoba srednje i starije životne dobi povezana s gotovo dvostruko većim rizikom od smrti u idućih deset godina.

Za razliku od aerobne kondicije, snage mišića i fleksibilnosti, ravnoteža se obično dulje održava, a počinje brže slabjeti nakon šezdesetih godina.

Selina Lim iz zaklade NHS East Suffolk and North Essex objasnila je da slabija ravnoteža može biti znak da bi osoba trebala više poraditi na svojoj kondiciji. "Sudjelovanjem u ovom izazovu ljudi mogu brzo i jednostavno sami procijeniti jesu li ugroženi. Ako jesu, postoje brojne aktivnosti kojima mogu poboljšati svoju opću kondiciju", rekla je.

Kako napraviti test ravnoteže

Kod izvođenja testa preporučuje se da netko bude u blizini za slučaj gubitka ravnoteže. Prostor treba biti siguran, a obuća udobna.

Potrebno je:

• držati oči otvorene
• ruke staviti na bokove
• stajati na jednoj nozi bez oslanjanja na drugu

Vrijeme se počinje mjeriti kada podignete stopalo s poda, a završava kada ga ponovno spustite ili maknete ruke s bokova. Test treba prekinuti ako osjetite nestabilnost ili mučninu. Također se ne preporučuje pokušavati držati položaj dulje od jedne minute.

Koliko biste trebali izdržati?

Rezultati se razlikuju ovisno o dobi.

• Osobe od 18 do 39 godina trebale bi moći stajati na jednoj nozi oko 43 sekunde, dok je za dobnu skupinu od 40 do 49 godina cilj oko 40 sekundi.
• Za osobe između 50 i 59 godina prosjek je oko 37 sekundi, a za one od 60 do 69 godina oko 30 sekundi.
• U sedamdesetima se očekuje oko 18 do 19 sekundi, dok bi osobe starije od 80 godina u prosjeku trebale izdržati nešto više od pet sekundi.