KADA smo kod kuće, lakše je birati zdrave međuobroke jer su nam na raspolaganju sve namirnice iz hladnjaka i smočnice. No kada smo u pokretu, opcije su često ograničene na ono što pronađemo u automatima - a to rijetko znači nešto zdravo. Zato kardiolozi savjetuju planiranje i nošenje vlastitog međuobroka koji će podržati zdravlje srca.

Jedan od najjednostavnijih prijedloga dolazi od kardiologa dr. Pavana Kapadije, koji kao međuobrok najčešće bira kombinaciju voća i orašastih plodova. "Obično ih jedem ujutro ili popodne između pregleda", kaže za Parade. Osobito ističe bobičasto voće koje je "bogato antioksidansima poput antocijanina, elaginske kiseline i resveratrola, koji pomažu u smanjenju oksidativnog stresa i upala – čimbenika rizika za srčane bolesti".

Voće donosi obilje vlakana i antioksidansa, dok orašasti plodovi dodatno sadrže nezasićene masti koje pomažu u snižavanju "lošeg" kolesterola (LDL).

Kombinacija vlakana, zdravih masti i proteina čini ove grickalice odličnim izborom za zdravlje srca

"Zdrava prehrana bogata raznovrsnim voćem, povrćem, mahunarkama, orašastim plodovima i cjelovitim žitaricama važna je za zdravlje srca - a voće i orašasti plodovi jednostavni su za ponijeti", poručuje dr. Kapadia, dodajući da je raznolikost ključ za unos različitih nutrijenata.

Kod kuće, kardiologinja dr. Erica Spatz bira drugu varijantu: sirovo povrće s niskomasnim umacima. "Volim hrskavu teksturu, pa posežem za mrkvom ili mahunama s guacamoleom", navodi. Ističe i namaze od orašastih plodova i humus kao odlične izvore nezasićenih masti i proteina. "Pazite na kalorije - lako se nagomilaju. Odaberite nešto što vam daje energiju, a ne samo popunjava želudac", savjetuje.

Kombinacija vlakana, zdravih masti i proteina čini ove grickalice odličnim izborom za zdravlje srca - uz malo planiranja, čak i dok smo u žurbi.