POPODNEVNI umor, pad koncentracije i sve veći pritisak zbog poslovnih obaveza mnogima su poznati. Upravo u tom dijelu dana stres se može dodatno nagomilati, a dugotrajna napetost može utjecati na krvni tlak, puls i zdravlje srca. Kardiolog dr. Lars Sondergaard ističe da i kratke pauze tijekom radnog dana mogu pomoći u ublažavanju stresa.

Prema njegovim riječima, dovoljno je odvojiti dvije do pet minuta za duboko disanje ili kratki odmak od ekrana. "Svjesna stanka od samo nekoliko minuta, tijekom koje se usredotočite na disanje ili jednostavnu meditaciju, pomaže sniziti razinu kortizola, smiruje živčani sustav i djeluje kao snažna zaštita od svakodnevnog stresa koji s vremenom može opteretiti srce", objasnio je dr. Sondergaard za Parade.

Utjecaj svakodnevnog stresa

Kardiolog objašnjava da su popodneva često obilježena umorom, mentalnim opterećenjem i pritiskom zbog rokova. Stres pritom potiče oslobađanje kortizola i adrenalina, hormona koji mogu privremeno povisiti puls i krvni tlak. Aktiviranjem reakcije opuštanja moguće je smiriti živčani sustav i ublažiti posljedice dugotrajne napetosti.

"S vremenom ove kratke pauze za ublažavanje stresa mogu značajno pridonijeti cjelokupnom zdravlju srca i krvnih žila", tvrdi dr. Sondergaard. Za ovu jednostavnu naviku nije potrebna posebna oprema, a može se provoditi i za radnim stolom. Preporučuje da se udobno smjestite, polako udišete kroz nos i izdišete nešto dulje nego što udišete, ponavljajući vježbu dvije do pet minuta.

Dr. Sondergaard savjetuje i postavljanje podsjetnika za kratku popodnevnu pauzu te privremeno udaljavanje od ekrana. Uz vježbe disanja preporučuje uravnotežen ručak bogat vlaknima, nemasnim proteinima i zdravim mastima, kao i redovito ustajanje i kretanje nakon duljeg sjedenja.