KARDIOLOG je izdvojio šest stvari koje nikada ne radi nakon 18 sati kako bi zaštitio zdravlje srca, upozoravajući da milijuni ljudi pate od kardiovaskularnih bolesti te da će više od polovice populacije tijekom života razviti neki oblik srčanog oboljenja. Dr. Francesco Lo Monaco, osnivač Nacionalne klinike za srce, naveo je šest večernjih navika koje bi, prema njegovim riječima, trebalo izbjegavati.

Bez jakih vodica za ispiranje usta

Prva stvar koju dr. Lo Monaco savjetuje izbjegavati su jake antibakterijske vodice za ispiranje usta.
"Bakterije u ustima pomažu pretvarati spojeve iz hrane u dušikov oksid, koji održava krvne žile elastičnima i pomaže im da se opuste. No, neke snažne vodice za usta mogu uništiti te korisne bakterije, što može dovesti do povišenog krvnog tlaka, a to nije poželjno u vrijeme kada bi se tijelo trebalo odmarati i oporavljati od dana", pojasnio je.

Izbjegavajte plavo svjetlo

Gledanje u ekrane u krevetu prije spavanja postalo je uobičajena navika, no može imati negativne posljedice.
"Intenzivno plavo svjetlo navečer, osobito ono kojem su izložene oči, može smanjiti proizvodnju melatonina. Melatonin nije važan samo za san, već djeluje i kao važan antioksidans koji štiti krvne žile. Njegov manjak dugoročno povećava oksidativni stres u arterijama", rekao je dr. Lo Monaco.

Bez intenzivnih statičkih vježbi

Vježbe poput planka, zidnog sjedenja ili mrtvog visa mogu satima držati krvni tlak povišenim, upozorava liječnik.
"Ako ste već imali naporan dan, vaš je živčani sustav opterećen, a intenzivno naprezanje kasno navečer dodatno ga opterećuje. Najzahtjevnije treninge odradite ranije tijekom dana, a navečer birajte lagane aktivnosti kako biste pomogli srcu", savjetuje.

Oprez s umirujućim dodacima prehrani

Iako se zeleni čaj ili dodaci s L-teaninom često koriste za opuštanje prije spavanja, učinak može biti suprotan. "L-teanin, koji se nalazi u zelenom čaju, utječe na stresni odgovor i živčani sustav, a time i na srčani ritam. Pogrešna doza, vrijeme uzimanja ili kombinacija s drugim čimbenicima mogu poremetiti prirodni ritam organizma", objašnjava.

Ne zadržavajte dah predugo

Vježbe disanja često se preporučuju za bolji san, ali ako se izvode pogrešno, mogu biti problematične za srce. "Cijenim dobrobiti disanja, no dugotrajno ili ponavljano zadržavanje daha kod nekih ljudi može smanjiti razinu kisika i dodatno opteretiti srce. Tijekom REM faze sna krv je sklonija zgrušavanju, pa kod osoba s postojećim kardiovaskularnim problemima to može biti dodatni rizik", rekao je.

Postite tri sata prije spavanja

Za kraj, liječnik savjetuje da se posljednji obrok pojede najmanje tri sata prije spavanja.
"Ako jedete neposredno prije odlaska na spavanje, tijelo aktivira simpatički živčani sustav kada bi se trebalo odmarati. Pauza od tri sata može smanjiti opterećenje krvnih žila i poboljšati oporavak organizma tijekom noći", zaključio je.