KADA je riječ o prevenciji srčanih bolesti, većina nas poznaje osnovne savjete: izbjegavajte prerađenu hranu, budite fizički aktivni i ne pušite. No postoji još jedan čimbenik koji možda nismo uzeli u obzir – nedostatak nutrijenata. Prema riječima zdravstvenih stručnjaka, manjak određenih vitamina i minerala može "tiho" povećati rizik od povišenog krvnog tlaka, nakupljanja plaka i čak srčanog udara. I sve se to može događati, a da ništa ni ne osjetimo – dok već nije učinjena ozbiljna šteta.

Prema liječnicima, ako želimo zaštititi zdravlje svog srca, posebno je važno da obratimo pozornost na dva nutrijenta. Evo o kojim je nutrijentima riječ i zašto su toliko važni.

Magnezij

Magnezij nije samo trendovski sastojak u viralnim TikTok "mocktailima" za spavanje – on je ključan za mnoge aspekte zdravlja, uključujući zdravlje srca. Ovaj nutrijent pomaže u regulaciji krvnog tlaka, održava pravilan rad srca te podržava funkciju mišića i živaca, uključujući srčani mišić. Stručnjaci upozoravaju da manjak magnezija može povećati rizik od hipertenzije, aritmija pa čak i iznenadne srčane smrti. Niže razine magnezija često se javljaju kod osoba koje konzumiraju puno prerađene hrane, često piju alkohol ili pate od probavnih poremećaja – a s godinama se prirodno dodatno smanjuju.

Na TikToku, kardiokirurg dr. Jeremy London objašnjava: "Budući da magnezij opušta stanice glatkih mišića, može također pomoći u održavanju zdravog krvnog tlaka." Hrana bogata magnezijem uključuje lisnato povrće, orašaste plodove i cjelovite žitarice, ali dodaci prehrani mogu biti korisni ako ga ne unosimo dovoljno putem hrane.

Omega-3 masne kiseline

Masnoće često imaju lošu reputaciju, ali zdrave masti poput omega-3 masnih kiselina ključne su za zdravlje. One pomažu u smanjenju upala, snižavanju triglicerida i održavanju fleksibilnosti krvnih žila. Manjak omega-3 može dovesti do ukočenih arterija, povišenoga krvnog tlaka i povećanog nakupljanja plaka. Ako riba nije redoviti dio naše prehrane ili unosimo više omega-6 masnoća iz prerađenih ulja, možda ne unosimo dovoljno omega-3.

"Omega-3 je snažan protuupalni spoj koji može pomoći u kontroli razine lipida i ukupnog kolesterola," objašnjava dr. London. Ove esencijalne masne kiseline nalaze se u masnoj ribi poput lososa i u dodacima prehrani kao što je riblje ulje. Pomažu u održavanju zdravoga krvnog tlaka i smanjenju rizika od srčanih bolesti.