ŽELITE li brzo i jednostavno provjeriti svoju fizičku kondiciju, bez potrebe za skupim pametnim uređajima? Postoji jednostavan test koji možete izvesti kod kuće, a sve što vam je potrebno su stolica i jedna minuta vremena. Riječ je o testu sjedenja i ustajanja u jednoj minuti (1MSTS), koji na vrlo jednostavan način procjenjuje vašu funkcionalnu sposobnost. Ova metoda je besplatna, pouzdana i sve češće se koristi i u kliničkoj praksi, piše Metro.

Kao što i sam naziv sugerira, test se sastoji od brojanja koliko puta možete sjesti na stolicu i ponovno ustati u razdoblju od jedne minute. Prema riječima pulmologa i stručnjaka za respiratornu medicinu, dr. Ricarda Joséa, ovaj test može biti vrlo koristan kada sofisticiranija ispitivanja nisu dostupna. On kaže da test odražava koordinirani rad pluća, srca i mišića, što ga čini dobrim pokazateljem opće fizičke sposobnosti.

U medicinskim uvjetima, liječnici uzimaju u obzir i druge podatke poput zasićenosti krvi kisikom, broja otkucaja srca te osjećaja iscrpljenosti, prije i nakon izvođenja testa.

Kako se pravilno izvodi test?

Za test vam je potrebna obična stolica, idealno bez naslona za ruke, koju treba prisloniti uza zid kako bi bila stabilna. Pripremite štopericu ili zamolite nekoga da vam mjeri vrijeme.

Sjednite na stolicu tako da su vam stopala ravno na podu, a koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Ruke možete staviti na bokove, prekrižiti ih na prsima ili pustiti da vise uz tijelo. Kada ste spremni, ustanite iz stolice bez pomoći ruku pa ponovno sjednite. To je jedno ponavljanje. Nastavite tim ritmom, sjedeći i ustajući što više puta dok ne prođe jedna minuta, brojeći ponavljanja.

Kada biste trebali izbjegavati test?

Prema preporukama Društva za respiratornu medicinu primarne zdravstvene zaštite, test ne biste trebali raditi ako imate zdravstveno stanje koje isključuje ovu vrstu aktivnosti. Izbjegnite ga i ako se osjećate loše, iscrpljeno, imate mučninu, vrtoglavicu ili povišenu temperaturu. Također, ne preporučuje se izvođenje testa ako ste pod utjecajem alkohola ili droga, imate novu ili neuobičajenu bol u mišićima i zglobovima, ili ako imate neku infekciju.

Ako tijekom testa osjetite bol u prsima, vrtoglavicu ili postanete jako zadihani, odmah prestanite s izvođenjem.

Što rezultati govore o vašoj kondiciji?

Čak i bez mjerenja pulsa ili kisika u krvi, broj ponavljanja u minuti može vam dati dobru sliku o vašem trenutačnom fizičkom stanju.

Dr. José navodi da bi zdrave osobe mlađe od 40 godina trebale moći izvesti najmanje 40 ponavljanja u minuti. Kako starimo, očekivani broj ponavljanja se smanjuje. Tako se kod osoba srednje dobi smatra dobrim rezultat između 30 i 40 ponavljanja, a kod onih starijih od 70 godina od 20 do 30 ponavljanja.

Koliko je ustajanja prosječno po dobnim skupinama?

Velika studija provedena u Švicarskoj, objavljena u časopisu International Journal of Public Health, donosi prosječne rezultate po dobi i spolu:

• 20-24 godine - muškarci: 50, žene: 47
• 25-29 godina - muškarci: 48, žene: 47
• 30-34 godine - muškarci: 47, žene: 45
• 35-39 godina - muškarci: 47, žene: 42
• 40-44 godine - muškarci: 45, žene: 41
• 45-49 godina - muškarci: 44, žene: 41
• 50-54 godine - muškarci: 42, žene: 39
• 55-59 godina - muškarci: 41, žene: 36
• 60-64 godine - muškarci: 37, žene: 34
• 65-69 godina - muškarci: 35, žene: 33
• 70-74 godine - muškarci: 32, žene: 30
• 75-79 godina - muškarci: 30, žene: 27

Što ako su vaši rezultati ispod prosjeka?

Važno je znati da ovi rezultati ne uzimaju u obzir individualne okolnosti poput ozljeda, trudnoće ili respiratornih bolesti. Ne postoji jedan broj koji jasno definira zdravlje. Međutim, ako primijetite da značajno zaostajete za prosjekom svoje dobne skupine, a ne postoji očit razlog za to, možda je vrijeme da poradite na snazi nogu i općoj izdržljivosti.

U nekim slučajevima slabiji rezultat može ukazivati i na probleme s fleksibilnošću, cirkulacijom ili zdravljem srca, što bi trebalo provjeriti s liječnikom.

Kako je objasnila Jugdeep Dhesi, specijalistica gerijatrije, ovaj test ne treba shvaćati kao strogu dijagnozu već kao koristan alat koji vam može pomoći da radite na sebi i ostanete aktivni. Dodala je: "Mislim da je to stvarno dobar način da ljudi preuzmu kontrolu nad vlastitim zdravljem."