STRUČNJACI upozoravaju da jedan od najčešćih položaja u kojem ljudi spavaju može kod nekih osoba loše utjecati na zdravlje. Aaron M. Fuhrman, osnivač i direktor tvrtke Sleeplay, objasnio je zašto bi odustajanje od spavanja na trbuhu moglo osjetno poboljšati kvalitetu sna i opće zdravstveno stanje.

Otežano disanje

Jedan od glavnih problema je to što se u tom položaju teže diše. Fuhrman navodi da spavanje licem prema dolje pritišće dijafragmu, mišić ključan za disanje pa je tijekom noći teže duboko udahnuti punim plućima.

"Spavanje na trbuhu može ograničiti kapacitet pluća i dovesti do toga da tijelo dobiva manje kisika. Kad tijekom noći ne dobivate dovoljno kisika, san može biti lošije kvalitete pa se ujutro možete osjećati umorno, čak i nakon cijele noći sna", objašnjava Fuhrman, prenosi Daily Express.

Opterećenje za vrat i kralježnicu

Drugi problem je opterećenje vrata i kralježnice. Budući da u pravilu morate okrenuti glavu u stranu kako biste mogli normalno disati, stvara se stalan pritisak na vratni dio kralježnice.

"Taj neprirodni položaj opterećuje mišiće vrata, što može dovesti do ukočenosti, bolova i upale", kaže Fuhrman. "S vremenom takvo ponavljano naprezanje može uzrokovati kronične tegobe s vratom i tenzijske glavobolje."

Spavanje na trbuhu može utjecati i na donji dio leđa jer "spljošti" prirodnu zakrivljenost kralježnice. To stvara dodatni pritisak na područje križa i može dovesti do upornih bolova u leđima ili pogoršati postojeće probleme s kralježnicom.

Pritisak na živce i dodatno opterećenje prsnog koša

Uvrnut položaj vrata može uzrokovati i pritisak na živce. Kad je glava satima okrenuta u stranu, mogu se nadražiti živci koji prolaze kroz vrat i ramena pa se javljaju utrnulost, trnci ili bol koja se spušta niz ruku sve do šake. Neki se ljudi bude s osjećajem "utrnule ruke", a da ne povežu to s položajem u kojem su spavali.

Fuhrman dodaje i da položaj na trbuhu kod nekih ljudi može otežati širenje prsnog koša, što može biti posebno neugodno onima koji već imaju određene tegobe.

"Srce i pluća rade u sustavu koji ovisi o slobodnom širenju prsnog koša. Ako je širenje prsnog koša ograničeno cijelu noć, tijelu može biti teže održavati optimalan ritam i udobno disanje", kaže, napominjući da bi osobe s postojećim kardiovaskularnim bolestima trebale obratiti dodatnu pažnju i po potrebi se posavjetovati s liječnikom.

Što možete napraviti?

Procjene pokazuju da oko 17% ljudi spava na trbuhu, no promjena položaja može poboljšati kvalitetu sna i opće stanje. Fuhrman kao najčešću preporuku ističe spavanje na leđima: "Ležanje na leđima pomaže zadržati prirodnu zakrivljenost kralježnice i ravnomjernije raspoređuje težinu pa je manje pritiska na zglobove i tijelo."

Spavanje na boku je još jedna dobra opcija, posebno ako želite smanjiti hrkanje. Jastuk za tijelo može pomoći da se stabilizirate i da se tijekom noći ne okrenete na trbuh. "Veliku razliku čine i madrac te jastuk koji odgovaraju položaju u kojem najčešće spavate", dodaje Fuhrman. "Dobra potpora pomaže tijelu da ostane u pravilnijem položaju tijekom cijele noći."