AKO VEĆ nekoliko dana niste imali redovitu probavu, a tražite prirodno rješenje koje djeluje brzo - možda je vrijeme da posegnete za sušenim šljivama. Gastroenterologinja dr. Rabia de Latour ističe da su upravo suhe šljive jedan od najpoznatijih prirodnih načina za poticanje probave. Evo zašto su toliko učinkovite.

Bogate su vlaknima

Samo četiri do šest suhih šljiva osiguravaju oko 11 posto dnevne potrebe za vlaknima - i to uglavnom netopivim vlaknima koja pomažu u formiranju stolice i potiču redovitu probavu. Ta vlakna ne upijaju vodu, već je privlače prema debelom crijevu, što pomaže omekšati stolicu i olakšava njezino izbacivanje, piše EatingWell. Studija iz 2019. potvrdila je da konzumacija pola šalice suhih šljiva dnevno, uz dovoljnu količinu vode, značajno povećava učestalost i količinu stolice.

Sadrže sorbitol

Sorbitol je prirodni šećerni alkohol koji se nalazi u šljivama, breskvama i kruškama, a poznat je po svom blago laksativnom učinku. Djeluje tako da zadržava vodu u crijevima, sprječava isušivanje stolice i olakšava prolazak, ističe dr. de Latour.

Izvor su polifenola

Polifenoli su antioksidansi koji podržavaju zdravu crijevnu floru - potiču rast "dobrih" bakterija, a smanjuju broj onih štetnih. Suhe šljive imaju više polifenolnih spojeva od većine drugog voća, što dodatno pridonosi njihovoj učinkovitosti u borbi protiv zatvora.

Još nekoliko korisnih savjeta za lakšu probavu

• Pijte dovoljno tekućine - barem 8 čaša vode dnevno. I topli napitci, poput čaja od mente, mogu pomoći.
• Krećite se redovito - fizička aktivnost potiče rad crijeva, a 150 minuta tjedno može napraviti veliku razliku.
• Žlica maslinovog ulja - ispijanje jedne žlice može pomoći podmazati crijeva i ublažiti upalu.