MNOGE žene dobivaju na težini oko trbuha prije, tijekom i nakon menopauze. Prema Claire Jones, osnivačici YourOneLife Healthy Weight Solutionsa, žene se često debljaju za vrijeme menopauze zbog "savršene oluje", koja označava zbir promjena koje nastupaju u isto vrijeme, od kojih su neke pod našom kontrolom, a neke pak nisu, iako imamo izbor kako ćemo na njih reagirati.

Ekskluzivno je razgovarala s Express.co.uk o vrstama vježbi koje bi žene u četrdesetima, pedesetima i kasnije u životu trebale raditi kako bi smršavjele. "Vježbanje je ključno za dobro zdravlje, ali po mom mišljenju, princip ‘jedi manje i kreći se više’ je prejednostavan i može biti kontraproduktivan", rekla je Claire.

Zašto pristup stroge dijete i naporne tjelovježbe može biti pogrešan?

"Ako jedemo puno manje i krećemo se previše, svijeća bi mogla gorjeti na oba kraja", rekla je. "Puno kretanja zahtijeva više energije, a ona se dobiva hranom. Dakle, trebamo jesti dovoljno, a važno je uspostaviti pravu ravnotežu", dodala je.

Puno vježbanja oduzima i puno vremena

"Naime, pronalaženje prave ravnoteže može biti teško, pa je dobra ideja potražiti stručnu pomoć. Vrsta vježbe također je jako važna. Da bismo održali gubitak težine, moramo imati dovoljnu mišićnu masu - ali kada gubimo na težini, prirodno gubimo mišiće jer je manje mišića potrebno za održavanje manjeg tijela, a s godinama ih i prirodno gubimo. Možemo se boriti protiv toga i podsjetiti tijelo da nam je to potrebno vježbanjem otpora", objasnila je Claire.

Trebamo dovoljno proteina u našoj prehrani

Dakle, ako želite izgubiti na težini, brzi rezultati obično će doći za žene koje su usredotočene na kalorijski deficit i redovito se kreću - uključujući neke treninge otpora. Minimalno 20 minuta dva do tri puta tjedno i kardio najmanje 20 minuta dva do tri puta tjedno za dobro kardiovaskularno zdravlje, savjetuje Claire.

"Međutim, važno je ne pretjerivati kako ne bismo pretjerano iscrpili tijelo i prouzročili mu previše stresa, što će samo rezultirati time da odustajemo ili se osjećamo loše", rekla je Claire.

Što se tiče prehrane, preporučuje princip 80/20

"Ako 80 posto našeg unosa kalorija dolazi iz hranjivo bogate, minimalno prerađene hrane, onda možemo unijeti 20 posto kalorija iz onoga što želimo", rekla je.