ZDRAVLJE mozga postaje sve važnije s godinama, osobito zbog sve većeg broja izazova koji mogu utjecati na pamćenje, koncentraciju i mentalnu jasnoću. Stručnjaci ističu da uravnotežena prehrana, kvalitetan san i redovita fizička aktivnost čine temelj za dobar rad mozga, ali ponekad ni to nije dovoljno. Razna istraživanja pokazuju da određeni dodaci prehrani mogu biti korisni za očuvanje kognitivnih funkcija i prevenciju problema vezanih uz starenje mozga.

Iako je važno naglasiti da nijedan dodatak nije čudotvoran niti može zamijeniti zdrav način života, stručnjaci često ističu nekoliko dodataka koji mogu pozitivno utjecati na mentalnu energiju, koncentraciju i dugoročno zdravlje mozga.

Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline, osobito DHA i EPA koje se nalaze u ribljem ulju, dobro su poznate po svojoj ulozi u zaštiti zdravlja mozga. Razni savjetnici za prehranu ističu da ove masnoće pomažu u očuvanju moždanih stanica, poboljšavaju komunikaciju između neurona i mogu smanjiti rizik od kognitivnog propadanja s godinama. Osobe koje redovito konzumiraju omega-3 dodatke ili jedu masnu ribu često imaju bolje rezultate u testovima pamćenja i koncentracije.

DHA je posebno važan za održavanje kognitivnih funkcija u odrasloj dobi. Osim toga, omega-3 masne kiseline pomažu u regulaciji upalnih procesa i mogu pridonijeti boljem raspoloženju. Preporučuje se birati kvalitetne dodatke ribljeg ulja ili, za vegetarijance, dodatke na bazi algi.

Vitamini B skupine

Vitamini B skupine, uključujući B6, B9 (folat) i B12, ključni su za normalno funkcioniranje mozga i živčanog sustava. Ovi vitamini sudjeluju u stvaranju neurotransmitera koji su odgovorni za prijenos signala u mozgu, kao i u procesima obnove stanica i zaštite moždanih funkcija. Stručnjaci naglašavaju da nedostatak vitamina B12 i folata može dovesti do problema s pamćenjem, zbunjenosti i umora.

Osobe koje ne unose dovoljno ovih vitamina putem prehrane, poput vegana ili starijih osoba, mogu imati koristi od dodataka prehrani koji osiguravaju optimalnu razinu vitamina B skupine. Osim što podržavaju mentalnu jasnoću, ovi vitamini mogu pomoći i u smanjenju razine homocisteina, spoja koji je povezan s povećanim rizikom od moždanog udara i kognitivnog pada.

Zdrav mozak oslanja se na kvalitetnu prehranu, ali dodaci poput omega-3 masnih kiselina i vitamina B skupine mogu biti vrijedan saveznik u očuvanju kognitivnih funkcija kroz cijeli život.
Prije uvođenja bilo kakvih dodataka svakako se prvo treba posavjetovati s liječnikom ili nutricionistom, posebno kod kroničnih bolesti ili uzimanja drugih lijekova.