Foto: Shutterstock

Magareći udarac

Vježbe na sajli dobre su zbog toga što održavaju konstantnu tenziju na mišiću kroz cijeli pokret. Postavite se kao u položaj na videu, usmjerite prste stopala prema dolje kako bi što više isključili rad drugih mišića, i napravite potisak nogom prema iza. Napravite 3-4 serije od 12-16 ponavljanja.

Povlačenje kabela

Super vježba za stražnjicu i zadnju ložu. Ruke u ovom slučaju služe samo kao "hvataljke", pokret se vrši nogama i kukovima. Ova vježba je ipak za nešto iskusnije rekreativke koje već dobro znaju osnovne vježbe. Potrebno je zauzeti nešto širi stav i uhvatiti sajlu kroz noge. Pokret nije gore-dolje kao kod čučnja već više naprijed-nazad sa manjim pokretom kukova prema dolje. Važno je zadržati ravna leđa, vrat i položaj glave te svjesno kontrahirati mišiće stražnjice u gornjem položaju.