index.hr index.hr

3 vježbe koje nisu za stražnjicu, a pomoću kojih će vaša stražnjica vizualno zablistati!

I. Ri
Zadnja nadopuna: 14:34, 12. svibnja 2016.
3 vježbe koje nisu za stražnjicu, a pomoću kojih će vaša stražnjica vizualno zablistati!
Foto: 123rf, Pinterest

TERMIN core podrazumijeva srž, odnosno jezgru, a kada je u pitanju ljudsko tijelo, core predstavlja skupine mišića koje pružaju potporu te su odgovorne za stabilizaciju tijela.
 
Stabilizatori kralježnice te lumbalni dio kralježnice podrazumijevaju leđne core mišiće.

Želimo se osvrnuti na unaprjeđenje, odnosno jačanje spinalnih erektora, dubokog mišića multifidusa te quadratus lumboruma, a s ciljem pospješenja položaja vašeg tijela te pospješenja vizualnog dojma vaše stražnjice. 
 
Jednostavno možemo reći kako želimo da učvrstite određene mišiće leđa bi mišići vaše stražnjice još više došli do izražaja. 
 
Klasično mrtvo dizanje

- Stanite u lagani raskorak, leđa držite ravna, koljena savinite koliko je potrebno da podignete šipku s podloge, isprsite se, ne savijajte vrat te gledajte ispred sebe 
 
- Spuštajte šipku do ispod koljena, do razine do koje vam tijelo dopušta, a da pritom ne ulazite u čučanj 
 
- Šipku podižite do uspravnog položaja 
 
 - Tijekom spuštanja i podizanja šipka bi trebala biti što bliže tijelu
Veslanje u pretklonu sa šipkom


- Stanite u lagani raskorak blago savinutih koljena u položaj pretklona gornjeg dijela trupa, a leđa neka vam pritom budu ravna
 
- Šipku držite ispruženih ruku u vodoravnom položaju
 
- Privlačite šipku prema središnjem dijelu trupa te polagano vraćajte u početni položaj
 
Hiperekstenzija
 

- Postoji više različitih sprava za hiperekstenziju. Odaberite onu koja vama najviše odgovara
 
- Prilikom izvođenja vježbe nastojte paziti na pravilno izvođenje pretklona tijela kako ne bi došlo do ozljeda
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Želite li Index bez oglasa?

Brže učitavanje članaka, bez ometanja dok čitate.
10 eura mjesečno.

Učitavanje komentara