NE VIDITE promjenu u ogledalu, a svakodnevno trenirate? Stalno jedete, a dobivate neželjenu masu? Definitivno nešto krivo radite bilo da je to vrsta treninga ili prehrana. Da biste dobili na mišićnoj masi prehrana, trening i odmor moraju biti pravilno provedeni. Educirajte se i naučite pravilno trenirati i pravilno se hraniti jer jedno bez drugog ne ide ili jednostavno nema napretka u željenom smjeru.

Svatko može dobiti masu, no pitanje je koju.
 Zadnji prijedlog prehrane ovog tjedna za dobivanje mišićne mase pročitajte u nastavku te je prilagodite naravno vašim potrebama. Suplementacija predviđena za dobivanje mišićne mase je naravno također napisana, no ona naravno ovisi o platežnoj moći pojedinca. Netko si može mjesečno izdvojiti više, netko manje novaca za dodatke prehrani koji će definitivno ubrzati sam proces. Ukoliko si ne možete priuštiti puno suplemenata tada bi vam osnova i baza trebao biti protein.
 

Napomena: napisani prijedlozi te njihove kalorijske vrijednosti su općenite što znači da za svaku osobu to ne vrijedi. Prethodno si odredite koliko vam kalorija dnevno potrebno kako ne bi došlo do nakupljanja neželjene tjelesne mase pa sukladno tome možete dodavati ili oduzimati napisanu količinu namirnica.

Smoothie:

30 g zobenih pahuljica (sitno zrno)

200 ml mlijeka

30 g proteina

1 žlica meda (cca. 15 g)

1 veća banana (cca. 100 g)

Suplementacija: 

Vitamini i minerali

 

NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI:

Ugljikohidrata: 64

Masti: 4

Bjelančevina: 39

Kalorija: 456
 

50 g badema

1 jabuka (cca. 100 g)

Suplementacija:

Omega 3

 

NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI:
 

Ugljikohidrata: 22

Masti: 25

Bjelančevina: 11

Kalorija: 341

 

200 g kuhane junetine

50 g integralne tjestenine

200 g brokule
 


NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI:
 

Ugljikohidrata: 36

Masti: 1

Bjelančevina: 51

Kalorija: 519
 

Suplementacija:

Creatin monohidrat

Arginin

BCAA
 

Suplementacija:

30 g proteina

30 g dextroze

BCAA

Creatin monohidrat
 

NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI:

Ugljikohidrata: 30

Masti: 3

Bjelančevina: 25

Kalorija: 235
 

250 g ribe (npr. pastrva)

100 g kuhanog krumpira

Miješana salata

 

NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI:
 

Ugljikohidrata: 19

Masti: 5

Bjelančevina: 47

Kalorija: 365 

(+ miješana salata)
 

150 g zrnatog sira

1 žlica maslaca od kikirikija (cca. 15 g)
 


NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI:

Ugljikohidrata: 4

Masti: 13

Bjelančevina: 23

Kalorija: 208