NA OVOGODIŠNJOJ dodjeli nagrada BAFTA glavni modni dodatak slavnih bili su savršeno isklesani trbušni mišići. Zvijezde poput odnedavno slobodne Millie Mackintosh, Amande Holden i Jess Wright predstavile su novi trend nazvan "Ab-Shred", za čije je postizanje, kako tvrde stručnjaci, potrebno iznimno puno vremena, vježbanja i stroge prehrane.

Donedavna wellness mantra "snažno, a ne mršavo", kojom su se vodile mnoge zvijezde s crvenih tepiha, čini se da je ustupila mjesto novoj opsesiji pokazivanjem trbuha. Will Duru, osobni trener, objasnio je: "'Ab-Shred' je više od vitkosti i ravnog trbuha. Slavne osobe sada pokazuju izrazito isklesane, mišićave trbušne mišiće; u suštini, izgledaju 'izrezano'."

Millie Mackintosh otkrila što radi za ovakvu liniju

Millie Mackintosh (36), koja se nedavno rastala od supruga Huga Taylora nakon sedam godina braka, impresionirala je pratitelje nakon što je na Instagramu otkrila svoju odjevnu kombinaciju za BAFTA-u koja je otkrivala trbuh. "Ta figura i tvoj izgled su za umrijeti", napisao je jedan obožavatelj, dok je drugi dodao: "Obožavam ovu novu tebe, Millie."

Bivša zvijezda serije "Made in Chelsea" ne skriva svoj fitness režim. "Često me pitate o mojoj rutini vježbanja, pa sam mislila podijeliti kako sam pronašla savršenu ravnotežu da se osjećam najbolje i fizički i mentalno.

Vrti se oko treninga snage, pilatesa i boravka u prirodi radi trčanja ili planinarenja. Kada putujem ili ne mogu do teretane, koristim aplikaciju koja mi pomaže da ostanem aktivna, obično kombinacijom pilatesa ili vježbi snage s vlastitom težinom", podijelila je ranije na Instagramu.

Uz nju, istaknuti trbuh pokazale su i AJ Odudu, Frankie Bridge, Katie Piper i Gaby Allen. Međutim, trener Will tvrdi da je takav izgled nešto što mogu postići samo bogate žene koje imaju pristup vrhunskim trenerima, luksuznim teretanama, zdravoj hrani i, što je najvažnije, vremenu za vježbanje.

Kako doći do takvog izgleda?

"Potrebno je više od nekoliko tjedana trbušnjaka da biste dobili mišiće kakve vidite na ovim ženama, a neki su ljudi jednostavno genetski skloniji tome", objasnio je Will. "Vaš se trup sastoji od različitih mišića: kosih trbušnih mišića sa strane trbuha, ravnog trbušnog mišića koji čini klasične 'pločice' i dubokog poprečnog trbušnog mišića koji djeluje kao prirodni steznik. Kada se svi oni treniraju i izgrade, dobijete taj zategnuti, definirani trbuh."

Dodaje kako zvijezde s takvim trbušnjacima ne rade samo brze i kratke vježbe. "Vjerojatno dižu teške utege četiri do pet puta tjedno, neprestano aktiviraju trup i kombiniraju različite vježbe poput visećeg podizanja nogu i 'planka'."

Sutkinja showa "Britain's Got Talent", Amanda Holden, koja je također pokazala svoj "Ab-Shred" trbuh, slijedi strogu vegetarijansku prehranu. Njezina rutina vježbanja uključuje trčanje pet do šest kilometara tjedno, Viking treninge i jogu. 

Za žene to nije zdravo

"Možete izgraditi trbušnjake u teretani, ali ako zaista želite da se vide, morate se riješiti masnoće koja ih prekriva, a to je ono s čime se ljudi muče", kaže Will. "Može potrajati mjesecima, ovisno o vašem trenutnom postotku tjelesne masti, da postanete dovoljno vitki da pokažete trbušnjake."

Za mnoge žene tako niska razina tjelesne masti može dovesti do zdravstvenih problema, a kalorijski deficit potreban za to također može biti opasan.

Nutricionist Rob Hobson komentira: "Jedna od najvećih zabluda jest da će drastično smanjenje kalorija brže otkriti vaše trbušnjake. U stvarnosti, kada žene predugo unose manje kalorija nego što im je potrebno, tijelo može reagirati usporavanjem metabolizma, čineći ih umornijima i na kraju zadržavajući masnoću umjesto da je sagorijeva. Možete završiti gubeći mišiće, uključujući i one na trbuhu koje pokušavate pokazati, dok se osjećate iscrpljeno. To je potpuno suprotno od onoga čemu ljudi teže!"

Hobson dodaje: "Ako jedete premalo ili izgubite previše masnoće, možete značajno utjecati i na svoje hormone. To može dovesti do neredovitih mjesečnica ili čak njihovog izostanka, što onda može utjecati na druge stvari poput plodnosti."

Postoji i dodatno upozorenje ako koristite injekcije za mršavljenje, čija je popularnost naglo porasla 2025. godine. "Žene koje koriste GLP-1 injekcije za mršavljenje moraju biti izuzetno oprezne s bilo kojim planom treninga koji cilja sagorijevanje masti i vidljive trbušnjake", kaže Will.

"Injekcije za mršavljenje uzrokuju brzi gubitak težine, od čega je velik dio mišićna masa, uključujući mišiće trupa koji podupiru kralježnicu. Kada se mišićna masa smanji, intenzivan trening trbušnjaka može dovesti do većeg rizika od ozljeda. Cilj tijekom i nakon injekcija trebao bi biti održavanje i izgradnja mišića po cijelom tijelu, umjesto težnje specifičnoj estetici."

Nerealna slika i pritisak slave

"Kultura slavnih nastavlja oblikovati ono što mnogi smatraju 'normalnim' ili 'zdravim', što obično znači biti iznimno vitak, imati vidljive mišiće ili savršeno proporcionalno tijelo", kaže Tskenya-Sarah Frazer, autorica i entuzijastica za pozitivnu sliku o tijelu.

"Ali, tijela koja često vidimo na internetu i na TV-u, posebno ona slavnih, nisu odraz stvarnog života i važno je da se toga podsjetimo. Osim toga, imati trbušnjake ne znači automatski da je netko zdrav, uravnotežen ili sretan, a lov na te ideale može nanijeti više štete nego koristi. Ono što je zaista važno jest poštovati tijelo koje imate, hraniti ga, prepoznati njegovu snagu i biti neutralan prema tome kako izgleda."

Kako tjelesni ideali za žene postaju sve ekstremniji, važno je upamtiti da su oni u javnosti pod drugačijim pritiscima i imaju pristup neusporedivo više resursa. "Zapamtite, mnoge slavne osobe postižu svoje figure uz pomoć osobnih trenera, strukturiranih planova prehrane, ponekad pripremljenih od strane privatnih kuhara, te pomoći s djecom ili drugim poslovima, što im omogućuje da posvete više vremena radu na svojoj figuri", kaže Rob Hobson.

Iako bi definirani trbuh mogao biti na vašem popisu ciljeva za 2026. godinu, važno je znati da je za postizanje takve vitkosti potrebno mnogo odricanja, a fitness režim i plan prehrane slavnih osoba često jednostavno nisu ostvarivi. Ne trebaju vam "pločice" da biste bili zdravi ili sretni.