GASTROENTEROLOG dr. Saurabh Sethi sa sveučilišta Harvard i Stanford, podijelio je osam jednostavnih, ali moćnih navika za preobrazbu probavnog zdravlja. On tvrdi kako ove navike mogu "drastično poboljšati" zdravlje crijeva, a temelje se na znanstveno dokazanim promjenama životnog stila - od načina na koji započinjemo dan, preko onoga što jedemo, do toga kako se krećemo, piše Times of India.

Započnite jutro zahvalnošću, ne mobitelom 

Prema dr. Sethiju, jedna od najkorisnijih navika jest izbjegavanje provjeravanja mobitela odmah nakon buđenja. Objašnjava da je kortizol, glavni hormon stresa, ujutro na najvišoj razini. Umjesto da pregledavanjem sadržaja na mobitelu dodatno pojačavate stres, savjetuje kratku vježbu zahvalnosti. Razmišljanje o stvarima na kojima ste zahvalni smiruje živčani sustav aktivacijom vagusnog živca, što kasnije tijekom dana potiče zdravu probavu.

Uživajte u 10 minuta jutarnjeg sunca

Pet do deset minuta izlaganja jutarnjem suncu pomaže u resetiranju cirkadijalnog ritma, potiče proizvodnju vitamina D i usklađuje "crijevni sat" za optimalnu probavu. Dr. Sethi ističe da kratka jutarnja izloženost sunčevoj svjetlosti povoljno djeluje i na raspoloženje i na rad crijeva.

Prošećite nakon obroka

Hodanje, čak i deset minuta nakon jela, može značajno poboljšati probavu. Dr. Sethi ovu naviku preporučuje radi stabilizacije šećera u krvi i ublažavanja tromosti koju mnogi osjećaju nakon obroka. Lagano kretanje pomaže hrani da se učinkovitije kreće kroz probavni sustav.

Popijte vodu prije jutarnje kave

Hidratacija je jednostavan, ali ključan jutarnji korak. Dr. Sethi savjetuje da popijete čašu ili dvije vode prije prve kave. Time nadoknađujete tekućinu izgubljenu tijekom sna, pokrećete probavni sustav i ublažavate dehidrirajuće učinke kofeina. Riječ je o maloj navici s velikim zdravstvenim koristima.

Vježbajte disanje za sklad crijeva i mozga

Duboko trbušno disanje, čak i dvije do tri minute nakon buđenja, potiče stimulaciju vagusnog živca, koji je glavni komunikacijski most između crijeva i mozga. Prednosti ovih vježbi znanstveno su dokazane, a pomažu tijelu da prijeđe u mirno stanje "odmora i probave", čime se postavlja temelj za zdravu probavu.

Pripremite doručak koji hrani crijeva

Prvi obrok snažno utječe na cjelokupno zdravlje. Dr. Sethi preporučuje doručak koji kombinira proteine, vlakna i prebiotike. Primjeri su grčki jogurt s bobičastim voćem i chia sjemenkama ili zobene pahuljice sa zelenom bananom. Takva kombinacija stabilizira šećer u krvi i hrani korisne crijevne bakterije, pružajući mikrobiomu odličan početak dana.

Jedite svjesno i bez ekrana

Tijekom obroka ostavite mobitel po strani. Jedenje bez ometanja omogućuje aktivaciju parasimpatičkog živčanog sustava, koji potiče probavu. S druge strane, konzumiranje hrane uz gledanje sadržaja na ekranu potiče stresnu reakciju organizma i otežava pravilan rad probavnog sustava.

Obavite dnevnu "provjeru stolice"

Prema dr. Sethiju, svakodnevna procjena izgleda stolice, njezine boje, oblika, veličine i lakoće prolaska, važan je pokazatelj zdravlja crijeva. Redovita i normalna stolica znak je da probavni sustav funkcionira kako treba.