PREMA riječima neurologa dr. Sudhira Kumara, sposobnost izvođenja četrdesetak sklekova u nizu može ukazivati na značajno manji rizik od srčanog i moždanog udara. Jedno istraživanje provedeno na skupini vatrogasaca pokazalo je da su oni koji su mogli napraviti više od 40 sklekova imali čak 96 posto manji rizik od ozbiljnih kardiovaskularnih bolesti.

Iako se srčani i moždani udari i dalje ubrajaju među vodeće uzroke smrti u svijetu, čini se da jednostavna vježba poput sklekova može biti dobar pokazatelj zdravlja srca. Osim što mjeri snagu gornjeg dijela tijela, broj sklekova koje osoba može izvesti može otkriti i razinu opće kondicije te učinkovitost rada srca i pluća.

Studija objavljena 2019. godine u znanstvenom časopisu JAMA Network Open pratila je više od tisuću muških vatrogasaca tijekom deset godina. Istraživači su otkrili da su oni koji su mogli izvesti 40 ili više sklekova zaredom imali gotovo stotinu posto manji rizik od ozbiljnih srčanih problema, u usporedbi s onima koji su mogli napraviti manje od deset.

Autori studije ističu da je broj sklekova dobar pokazatelj snage, izdržljivosti i aerobnog kapaciteta, što sve zajedno čini važan pokazatelj općeg zdravlja srca.

Neka ograničenja ipak postoje

Važno je naglasiti da su svi sudionici istraživanja bili fizički aktivni muškarci, srednjih godina, prosječne dobi oko četrdeset godina. Zbog toga se rezultati možda ne mogu izravno primijeniti na žene, starije osobe ili one koji se rijetko bave fizičkom aktivnošću. Također, studija je pokazala povezanost, a ne izravan uzrok. Drugim riječima, sklekovi ne štite izravno od srčanog udara, ali pokazuju da je osoba u dobroj formi, a to smanjuje rizik.

Sklekovi donose i druge koristi

Sklekovi su odlična vježba koja ne traži opremu, a može se raditi gotovo bilo gdje. Osim što jačaju ruke, ramena, leđa i prsa, pridonose boljoj ravnoteži, držanju i fleksibilnosti. Redovitom vježbom moguće je poboljšati izdržljivost, smanjiti rizik od ozljeda i povećati ukupnu fizičku otpornost.

Ova jednostavna vježba aktivira više mišićnih skupina odjednom i razvija funkcionalnu snagu, koja je korisna i u svakodnevnom životu. Uz to, pomaže u održavanju zdrave tjelesne mase i boljem radu metabolizma.

Kako ih uključiti u svakodnevicu?

Za početak nije potrebno raditi četrdeset sklekova odjednom. Početnici mogu krenuti s manjim brojem ponavljanja, pa ih postupno povećavati. Dobro je vježbu kombinirati s drugim oblicima tjelesne aktivnosti, kao što su hodanje, vožnja bicikla ili plivanje. U kombinaciji s uravnoteženom prehranom i zdravim navikama, rezultati mogu biti još bolji.

Dr. Kumar ističe: "Četrdeset sklekova nije samo izazov za mišiće, to je pokazatelj općeg zdravstvenog stanja i snage vašeg srca. Redovito izvođenje ove jednostavne vježbe može značajno smanjiti rizik od ozbiljnih bolesti."

Sklekovi su, dakle, više od pukog testa snage. Oni su signal da vodite računa o svom tijelu i zdravlju, a mogu biti snažan saveznik u očuvanju srca.